Question

怎样补充蛋白质更有效？

Answer 1

补充蛋白质关键要做到两点：1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。2、保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。

Answer 2

优质蛋白含量高的食物有鸡蛋、鱼虾、鸡鸭、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆等。但是像大豆这种是植物蛋白

追答

吸收相对较慢，如果不愿意吃肉或者蛋白质补充不够的人可以用乳清蛋白产品替代，必乐的23g蛋白水试试吧。

Answer 3

喝点含量高的液态蛋白质水。

Answer 4

食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体，越容易吸收，补蛋白质也越快。