Question

女性的睡眠质量不好如何改善？

Answer 1

一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好；三、睡眠控制刺激法，包括仅在有睡意的时候上床，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等，防止这些设备的蓝光让人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床，白天避免小睡；四、睡前要尽量做放松的活动，比如洗温热澡或者看轻松的书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动；五、不要想让人难以解决的难题，很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，这样会产生很多负面的情绪影响睡眠，建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头，一旦出现负面思考，立即看字条上的解决方案，可以让思维迅速回到睡眠的状态；六、饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水；七、如果有睡眠疼痛的原因，请尽量积极治疗，或者因为呼吸暂停综合征而影响睡眠质量，这些问题都应该积极解决。

Answer 2

白天多到户外走走，白天可以尽量到户外走一走，动一动，最好是做一些促进流汗的运动，让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样不但早上有精神，晚上更容易入睡。

Answer 3

放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。提倡的正确入眠时间应该是在每天晚上10点半到12点之间，而且最好形成良好的习惯，很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题

Answer 4

营造良好的睡眠氛围，比如黑暗，安静，空气湿度和温度正好。然后睁着眼睛，开始构思一个方案，或者一部小说，或者解一道数学题，等眼皮开始耷拉，你就可以睡了。睡觉不要压着心脏，脖子摆好，免得做噩梦或者扭到脖子

Answer 5

可以上中医的地方开一些药，然后喝一段时间，看看能不能好一点？因为睡眠这种东西可能会影响到你个人的情绪和一些神经系统，还是建议尽早治疗