Question

睡眠不足，晚上睡不好，第二天没有精神，有什么好办法呢？

Answer 1

1、抽空就要休息

若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季最佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

温馨提示

非常困时不能立马睡觉，不然会延长睡眠时间，到了该睡的时间却睡不着了，会扰乱正常的生物钟。另外，也可以喝浓茶绿茶等提神醒脑的饮料。睡觉时不能穿保暖的衣服，因为睡觉时大脑和肌肉处于休息状态，而且心跳速度减慢，减弱肌肉的反射运动，若是穿着衣服入睡的话，会让人们更加劳累。

Answer 2

睡眠不好的大多数原因都是心理上的，应该放松心情平和心态，睡前不要吃刺激性食物，不要想过于高兴或者悲伤的事情，每天保证足够的运动量，睡前喝牛奶，用热水泡泡脚。

Answer 3

保证每天的充足睡眠，睡不着可以在白天或者傍晚多做一些运动，晚上的时候喝一杯牛奶，或者啤酒也可以促进睡眠。如果是工作原因，中午的时候可以补一个午休，补充一下睡眠不足问题。

Answer 4

不足晚上睡不好第二天没有精神有什么好办法睡眠不足的话这个时候的话在晚上睡觉前的话看一下书也可以的喝一杯奶有奶的话这样就可以促进自己的睡眠作用第二天的话才可以才可以保证这个精神的

Answer 5

不知道你是什么原因造成的 ，我就说说自己吧，你可以作为参考 。三年前我也是睡不好 ，虽然是闭上眼睛看着是在睡觉 ，但是大脑是没有休息的 好像一直在做梦 ，当睡醒的时候 又不知道做了是什么梦 ，大脑一点记忆都没有 。而且睡觉总感觉睡不醒， 一睡就是一个上午或者一个下午 ，睡一觉醒来又觉得很累 ，一次偶然的机会 我报了一个瑜伽班 ，这些症状就没有了，瑜伽班里有食谱 ，有要求一日三餐 必须按食谱吃，就这样 我不但减肥了 ，而且睡不好的症状也不再有啦 ，到现在为止已经三年多了 每天晚上我都睡得很踏实 ，有时候睡不好 可能是因为身体亚健康状态，要多注意 锻炼身体，多吃清淡的饭菜