Question

求跑1000米训练方法

求一套1000米训练方案
我体力还行，16岁172cm 55kg
不知道为什么我现在比以前跑步慢了很多，以前的话1000米我一般都在3分30秒左右，不过现在，不知道怎么了 用尽全力也就4分左右，不过我对体育很有信心，平时的话 跳远的话 2米4随便跳跳，中考的话 2米48我绝对进的。不过1000米跑步我就不放心了呵呵，因为太慢了。中考的话1000米满分3分25秒， 说实话只要你肯绝对用尽全力跑的话肯定进3分25秒的 那就是坚持了，不过我的1000米的话 起码要进2分10秒内，我对自己很有信心，可能对有些人 会说我 笑话。

我们班也有许多跑步高手 最快的 是 1000米 2分16秒 绝对不是 逗你玩，是我给他记的时 ， 我想超越他，顺便也可以在 她们面前 装潇洒 呵呵。

我要1000米训练方法，我很有信心跑进 2分10秒。

Answer 1

读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

Answer 2

1、如果你想较短时间内提高，其实跑得次数不一定多，但是每一次一定要用尽自己的全力去跑。
2、比赛或测试的时候，不要刻意调整呼吸，否则你会很累。呼吸应该是你平常练习的基础上，习惯的吞吐，最好在平时就练好。
3、比赛或测试的时候，无论如何，速度千万不能慢下来，否则就完了，你的速度会越来越慢，只要坚持难过的几十秒，后面就没什么问题了。

Answer 3

哟 还有一年呢
嗯 时间上是足够了
立定跳远是 你就用大腿的力量
记得是爆发出去 两胳膊要向前伸
1000米就要好好练了
要每天跑1500米左右
跑得时候不要说话
要做到2步或3步1呼吸
要增加自己的自信
认为自己可以

额
我们刚刚考完的
3分02 1000米

Answer 4

关键是看呼吸节奏和毅力。我15岁.172cm 57KG 1000米我能跑3分18秒 20秒左右 关键是看呼吸的节奏 。开始不用太快 。呼吸最好两步一呼两步一吸。

Answer 5

多跑啊，自然后面就习惯性了，还有要注意呼吸，这很重要，最重要的要有信念，相信就会好。 注：蛙跳很有用~