Question

日常锻炼跑步多久比较好？

Answer 1

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

Answer 2

跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：
1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；
3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。

Answer 3

运动后，我们的关节和身体机能，有了很大的提高。当我们运动一段时间后，停止运动时，产生的运动效果还在为体内的各项机能，起着锻炼的效用。这是因为，在运动后我们的体温、血流速度、耗费氧气的量，都在一个较高的水平上，体内的各组织和代谢器官，在这种水平的作用下，它们之间的协作运动还要维持一段时间，身体处于兴奋状态，我们把这个时期叫做效果持续期。 当我提到这个问题的时候，会有很多的跑友，对这个问题产生疑问和好奇。那么一次的跑步效果，到底维持多久呢？下面我们从跑步时间、运动强度、个人的运动次数来分析这个问题。 首先我们在跑步过程中，会出现跑时长短的情况。我们在一定的时间内跑，会给我们带来好处，但是时间过长的话，我们的身体就会疲劳，消耗的体力会增多，导致跑步的质量降低，所以我们的跑步时间和锻炼效果有很大的关系。 1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。 2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

Answer 4

下市场锻炼的话，根据自己身体的状况来，你自己能接受的情况，比如说年轻点的，比如跑半小时，一小时都可以像联系比较大的，跑个十几分钟，20分钟就可以了

Answer 5

日常锻炼跑步要跑一个小时比较合适，最少也要半个小时。