饭前运动和饭后运动，都有哪些区别？
饭前饭后锻炼本质上没差别，这个问题其实可以理解为锻炼和进食之间的时间间隔。
如果是饭前锻炼，建议锻炼结束后一小时左右再进食。因为我们人体在安静的状态下其实90%左右的血液都分配给了内脏，但运动时血液会重新分配，这个时候90%的血液都会被分配至肌肉。即便是运动停止后，血液重新回到内脏也需要一些时间，所以如果在这个时间进食胃部没有充足的血液以提供消化的功能。
同理，进食后，内脏需要大量的血液来处理食物，也最好给身体一个小时左右的调整血液分配的时间。
总的来讲，只要把握好间隔时间，饭前饭后锻炼没太大区别，只是切记不要在饥饿状态下剧烈运动。
当你运动时，你的身体依赖于你日常饮食中所消耗的食物所产生的能量。运动前进食通常是一种重要的方式，可以为你的身体提供足够的燃料来维持体力活动。然而，如果你患有糖尿病或一种称为胰岛素抵抗的相关疾病，运动后进食可以提高你的身体正确利用血液中葡萄糖的能力。
当你吃东西的时候，你的身体会把食物分解成各种用途。这个过程的主要产物之一是葡萄糖，它是一种简单的糖，它是能量的主要来源，也有助于你的身体生长和自我修复。你的血液中的葡萄糖必须通过你的血液。为了达到这个目的，你的身体会产生一种叫胰岛素的激素，它告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通道。内分泌学网站解释说，糖尿病患者和胰岛素抵抗者要么不能产生足够的胰岛素来完成这项任务，要么对胰岛素的葡萄糖处理作用没有适当的反应。
运动前进食
如果你在运动前进食，你将为你的身体提供生产葡萄糖所需的原料。这一点在早晨尤为重要，因为你的身体通常已经用完了前一天所吃食物所提供的葡萄糖。然而，你需要时间来生产和处理葡萄糖，如果你在饭后过早地开始锻炼，你将不会增加你身体的能量储备。一般来说，你应该在吃了一顿大餐后等待大约3到4个小时，再吃了一顿小餐后要等2到3个小时，再吃了相对较小的零食后要等1个小时左右。
运动后进食
据《应用生理学杂志》报道，当你锻炼时，你的身体会暂时增加对胰岛素的敏感性，以及你从血液中转移葡萄糖的能力。如果你在运动后吃了一顿饭，那么你身体对胰岛素和葡萄糖的反应的这些变化就可以使它发生变化对你来说，更容易正确处理食物，满足你短期或长期的能量需求。如果你吃的食物中碳水化合物含量相对较低，这种改善的血糖控制能力可以在运动后的第二天继续进行。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
