Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 2

其实这方面不仅仅是睡眠的问题，当然充足的睡眠固然重要，还有就是你如何做到能够有充足的睡眠：第一、初三学生面临升学考试，每天上课要认真听讲，课后认真复习，不懂就问，不要放过任何一个不懂得问题，按照老师安排的复习内容各个击破；第二、饮食要规律，营养要均衡，营养均衡关键还是要饮食搭配合理，让你老爸老妈给你做点搭配合理的饭菜；第三、再忙每天也要抽出一定时间做运动，分为上午和下午，运动量不要太大，慢跑呀，做做广播体操的伸展运动等等；第四、不要给自己太大的压力按部就班的复习应该会考个好学校的。

Answer 3

现实生活中，许多孩子由于学习负担重，因此,一到晚上便贪黑熬夜，学到深夜，早晨起来头昏 脑涨;有的孩子不能按时睡眠，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也昏昏沉沉，一整天都 打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,最主要的学习任务应该在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。
  所以，应当按 时睡觉、按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。要想提高注意力，就必须做到劳逸结合，在学 习一段时间后进行适当的休息。科学家已经证实，每天都让孩子学习到深夜并不是最佳的学习方法，反而会让孩子感到疲劳， 逐渐丧失对学习的兴趣。
  当家长发现孩子学习疲劳的时候，不妨教孩子变换一下学习的方式、方 法。例如，写数学作业累了，可以读课文或者背英语单词、听英文歌曲等，文理科目的转换、思维方 式和学习任务的改变都可以引起新的兴奋点，帮助孩子提高注意力

Answer 4

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。

Answer 5

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。

三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。