青少年如何保持充足的睡眠？
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉难以控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。
小诚老师补充：睡眠阶段有几个阶段
各阶段的特点如下：
入睡阶段
第一阶段(或称第一期)：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。
浅睡阶段
第二阶段(或称第二期)：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
深睡阶段
第三阶段(或称第三期)：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
延续深睡阶段
第四阶段(或称第四期)：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。
青少年如何保持充足的睡眠？
1、养成良好的睡眠习惯
学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。
2、加强体育运动
可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。
3、真的失眠了也不要过于紧张
你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。
平时大家需要注意这些问题，而且要注意加强锻炼，并且在日常生活中，青少年应该注意失眠的危害，还会带来更多的影响，平时大家需要注意这些问题，全面地进行自我调理，这样对身体才有利青少年如何保持充足的睡眠？
1、养成良好的睡眠习惯
学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。
2、加强体育运动
可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。
3、真的失眠了也不要过于紧张
你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。
平时大家需要注意这些问题，而且要注意加强锻炼，并且在日常生活中，青少年应该注意失眠的危害，还会带来更多的影响，平时大家需要注意这些问题，全面地进行自我调理，这样对身体才有利。青少年如何保持充足的睡眠？
1、养成良好的睡眠习惯
学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。
2、加强体育运动
可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。
3、真的失眠了也不要过于紧张
你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。
平时大家需要注意这些问题，而且要注意加强锻炼，并且在日常生活中，青少年应该注意失眠的危害，还会带来更多的影响，平时大家需要注意这些问题，全面地进行自我调理，这样对身体才有利。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。
要想让青少年保持充足的睡眠，就需要让他们养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜。特别不能让他们晚上打游戏，孩子的自控能力不强，打游戏必定会熬夜的，充足睡眠也就无从谈起。
二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。
