Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

　　一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

　　二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

　　四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

　　五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

Answer 2

青少年如何保持充足的睡眠？

1、养成良好的睡眠习惯

学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。

2、加强体育运动

可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。

3、真的失眠了也不要过于紧张

你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。

平时大家需要注意这些问题，而且要注意加强锻炼，并且在日常生活中，青少年应该注意失眠的危害，还会带来更多的影响，平时大家需要注意这些问题，全面地进行自我调理，这样对身体才有利。

Answer 3

充足的睡眠是指充裕的睡眠时间和足够的睡眠深度。青少年应保持每 天睡8~9个小时，才能满足身体生长发育的需要。睡眠深度是指睡眠质量。 要保证高质量的睡眠，则应首先养成良好的睡眠习惯，具体应做到以下几点：1。   养成良好的生活习惯。按时休息，作息规律，使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步。  2。 加强体育锻炼。在白天进行适当的体育锻炼，使机体劳逸结合，可促 进脑部的新陈代i射，增强兴奋和抑制能力的平衡，有利于睡眠。  3。 临睡前不要过度用脑，也不宜进行剧烈运动，否则容易导致大脑过 度兴奋，无法入睡。而散步、听轻音乐，则有助于睡眠。4。 科学进餐。晚餐不 宜处于过饥或过饱的状 态，否则会刺激胃肠，使大脑某些神经细胞处于 兴奋状态，从而影响睡 眠。    此外，在睡前不宜饮 浓茶、咖啡，这些饮品会 刺激大脑，使大脑不容 易进入抑制状态。也不 宜饮水过多，否则会增 加夜间小便次数，不利于睡眠。5。 保持正确的睡眠姿势。在睡觉时可采取右侧卧位，双臂自然放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，全身放松。  尽量减少左侧卧位，因为这种姿势会压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。  而仰睡或俯睡则多因腿 部肌肉不能完全放松而影响睡眠质量。此外，仰睡时手容易放在胸部，压迫 心脏。  而俯睡时面部埋在枕头里，会影响心跳和呼吸，醒后会感到不适。6。 临睡前用温水泡脚，最好能洗个热水澡，这样可促进大脑形成良性 刺激，使人处于一种松弛愉快的状态，有利于入睡。  7。   保持良好的室内环境。入睡时光线不宜太强，应尽量避免噪声。温度 要适宜,太热或太冷都不利于入睡。全

Answer 4

充足的睡眠是指充裕的睡眠时间和足够的睡眠深度。青少年应保持每 天睡8~9个小时，才能满足身体生长发育的需要。睡眠深度是指睡眠质量。 要保证高质量的睡眠，则应首先养成良好的睡眠习惯，具体应做到以下几点：1。
养成良好的生活习惯。按时休息，作息规律，使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步。 2。 加强体育锻炼。在白天进行适当的体育锻炼，使机体劳逸结合，可促 进脑部的新陈代i射，增强兴奋和抑制能力的平衡，有利于睡眠。
3。 临睡前不要过度用脑，也不宜进行剧烈运动，否则容易导致大脑过 度兴奋，无法入睡。而散步、听轻音乐，则有助于睡眠。4。 科学进餐。晚餐不 宜处于过饥或过饱的状 态，否则会刺激胃肠，使大脑某些神经细胞处于 兴奋状态，从而影响睡 眠。
此外，在睡前不宜饮 浓茶、咖啡，这些饮品会 刺激大脑，使大脑不容 易进入抑制状态。也不 宜饮水过多，否则会增 加夜间小便次数，不利于睡眠。5。 保持正确的睡眠姿势。在睡觉时可采取右侧卧位，双臂自然放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，全身放松。
尽量减少左侧卧位，因为这种姿势会压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。 而仰睡或俯睡则多因腿 部肌肉不能完全放松而影响睡眠质量。此外，仰睡时手容易放在胸部，压迫 心脏。
而俯睡时面部埋在枕头里，会影响心跳和呼吸，醒后会感到不适。6。 临睡前用温水泡脚，最好能洗个热水澡，这样可促进大脑形成良性 刺激，使人处于一种松弛愉快的状态，有利于入睡。 7。
保持良好的室内环境。入睡时光线不宜太强，应尽量避免噪声。温度 要适宜,太热或太冷都不利于入睡。

Answer 5

从这几个方面入手：
第一，排除外界干扰因素，如果您睡眠的环境不好，噪音太大，建议您进行协调，取得配合，能够安静入睡。
第二，您需要养成良好的睡眠习惯，按时入睡，给自己规定合理的入睡起床时间，严格执行。
第三，睡前不要做使自己兴奋的事情，比如大声说笑，看喜剧。
第四，白天适当锻炼，可以使睡眠更加深入，睡得更踏实。
第五，如果您精神压力太大导致入睡困难，要适当释放压力，平时做运动或者唱歌等方式发泄情绪。
第六，可以定期晒晒床褥，舒适的床褥和温暖的环境也有利于入睡。
第七，加强营养，不要过度节食或者饱食，这样都会导致入睡困难。