Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，

Answer 2

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 3

第一、保证规律作息。如果躺在床上总是辗转反侧，很久都无法入睡，越是勉强自己越会造成更大的心理压力，这样就会形成一种恶性循环。想要解决睡眠不足的问题，首先就应该养成规律的作息习惯，只有保证作息有序才能拥有更好的睡眠质量，而且坚持每天做到起居有常能够形成一种条件反射，帮助自己养成良好的睡眠习惯。
　　第二、避免睡前兴奋。睡觉之前过度运动或者长时间打游戏，都会导致情绪处于一种异常兴奋状态，再加上睡觉前总是想着学习方面的问题，也无法让神经得到充分放松。建议睡前半小时或者一小时躺在床上听一些舒缓音乐，让心情得到充分放松，这样才能提高自身的睡眠质量。
　　第三、减轻学习压力。对于青少年而言，繁忙的课程和紧张的学习氛围都会加重他们的心理负担，再加上家长和父母的期许，会导致青少年承受过大的压力。如果想要改善睡眠，也要学会减轻压力。平时可以和好朋友一起聊聊天、逛逛街，或者适当进行一些体育锻炼，都能很好的发泄心理压力。只有压力减轻，睡眠质量才能得到改善。
　　很多青少年之所以会出现睡眠不足的现象，除了作息不规律以外，与自身的情绪因素以及心理压力都有着密切关联。因此长时间睡眠不足的情况下，一定要找出自己的根本问题所在，这样才能采取针对性的措施进行调整。平时要尽可能保证充足的休息时间，不要经常熬夜玩游戏或者读书，长期下来都会对身体造成不利影响。

Answer 4

青少年如果保持充足的睡眠，少玩手机，每天晚上10点准时上床睡觉，在10:30左右进入梦乡，这样就能保持充足的睡眠，早上一般睡到6:30左右起床。

Answer 5

科学研究证明，在大脑早期发育中，睡眠的功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可 塑性的影响，将记忆长期储存起来。美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员在实验室中发现，在幼猫发育的关键时刻，睡眠极大地促进了大脑内部各部分之间的相互联系。他们将实验猫分成两组，然后让其中一组实验猫 睡眠6小时，另一组实验猫则不让睡觉。
结果发现，前一组实验猫大脑内部发生变化的数量是后 —组的两倍。可见，适度的睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。这一点对成人如此，对于处在生长发 育中的青少年更是如此。一般来说，7 - 12岁的孩子，睡眠应该在10 - 11个小时；12 - 17岁的孩子，睡眠应该在9 - 10 小时。
家长要想让孩子在课堂上集中注意力，就要保证孩子充足的睡眠。法国科学家发现:孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的 人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%，无一人名列前茅;而每晚睡眠1〇小时者，76%中 等，11%成绩优良，只有13%功课较差。
现实生活中，许多孩子由于学习负担重，因此,一到晚上便贪黑熬夜，学到深夜，早晨起来头昏 脑涨;有的孩子不能按时睡眠，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也昏昏沉沉，一整天都 打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,最主要的学习任务应该在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。
所以，应当按 时睡觉、按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。要想提高注意力，就必须做到劳逸结合，在学 习一段时间后进行适当的休息。科学家已经证实，每天都让孩子学习到深夜并不是最佳的学习方法，反而会让孩子感到疲劳， 逐渐丧失对学习的兴趣。
当家长发现孩子学习疲劳的时候，不妨教孩子变换一下学习的方式、方 法。例如，写数学作业累了，可以读课文或者背英语单词、听英文歌曲等，文理科目的转换、思维方 式和学习任务的改变都可以引起新的兴奋点，帮助孩子提高注意力。