Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

充足的睡眠是保证青少年身心健康成长的重要因素，但是一直以来，青少年的睡眠问题并未得到应有的重视。由中国科学院心理研究所编写的《中国国民心理健康报(2019-2020)》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标，这是一个十分具有警惕性的信号，对青少年的睡眠问题再也不能予以忽视。

睡眠不足的危害性比很多人预想的还要大，青少年如果长期处于睡眠不足的状态，会导致身体抵抗力和免疫力大幅下降，容易引发或传染各种疾病，严重的会诱发包括抑郁症在内的多种精神疾病，对青少年的身心健康造成严重影响，代价很可能是我们无法承受的。家长、学校和全社会都应当充分认识到，睡眠是一件十分重要的大事，必须确保青少年的必要睡眠时间得到充分的保障。

找准病因才能对症下药。导致青少年睡眠缺失的原因主要来自于两方面:一是学业负担，二是休闲娱乐，其中学业负担既包括校内的作业负担，也包括校外的培训负担。所以，教育部在《通知》中专门提出了3个“中断机制”，即作业“中断”、校外培训时间“中断”、游戏“中断”，就是对症下药的精准之举。但是要确保3个“中断机制”能够真正实现，需要学校、培训机构、家长以及监管部门的共同配合，如果对教育部门提出的要求只是阳奉阴违，拿不出坚定的决心和措施来落实，那么保证睡眠就变成了一句空话。

客观来看，要让作业、校外培训、游戏为学生睡眠统统让路，确实存在不小的难度，这就需要正确处理好睡眠与学习、娱乐的关系，既要保证正常的校内教学不受干扰，也要尊重家长和学生对校外培训和休闲娱乐的需求，所以必须在提高教育质量上下功夫，提高课堂教学和校外培训的效率和质量，让学生真正能够从“题海战术”和“车轮战”中解脱出来，避免打“疲劳仗”。与此同时，家长要对青少年的休闲娱乐时间进行适当限制，以身作则带着孩子一起自觉维持良好作息，帮助青少年养成自主维持规律作息的良好习惯。

依靠牺牲睡眠时间，并不能换来学业成绩的提高，如果沉迷于网络娱乐则更不可取，保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯，将对青少年的一生产生重要影响，必须加快解决青少年睡眠不足问题，为青少年成长创造更加良好的环境。

Answer 2

青少年要有好的生活习惯，不仅是睡眠，饮食起居都要养成好习惯，平时少玩游戏，不抽烟，不喝酒，每天晚上定时上床睡觉，早晨按时起床，坚持下去成了习惯就好。

Answer 3

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。

Answer 4

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
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注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
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放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
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让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
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创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

Answer 5

1.睡觉前保证心情的舒畅
研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑 ，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的愉悦感。

2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡觉前吃了东西，肚子机会有饱腹感。平躺时会感觉到不舒服，感觉肚子胀胀的，呼吸不通畅。而且对肠胃也有压腹感，这样久了也会对自己的胃不好，容易胃胀。所以睡觉前喝一些热水就足够了，但要注意不能喝太多，喝多容易水肿。

3.要注意日常的锻炼。
在这个年代，很多年轻人的周末都是躺在家里睡觉玩手机，长久的不运动会导致身体的亚健康，从而影响到正常的睡眠。所以我们吃饱饭应该去外边运动，每个星期应保持两个小时的运动量会让我们的睡眠更有充足，入睡的时间更短。

4.睡觉前不要玩太多手机。
在睡觉前我们体内会自己产生褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠困意的激素。假如睡觉前旁边的光线太强，会导致减少褪黑素的分泌，导致自己不困，睡不着觉。所以我们睡前不应该长时间的玩手机，而是去看一些书，听一些音乐。