Question

怎样能睡着觉?

Answer 1

怎样能睡着觉？
讲如何睡个好觉之前先说一下严重失眠的两种情况。
失眠分为突发性事件引起的突发性失眠，例如你为了第二天很重要的考试而睡不着，例如你为了你女朋友和你分手睡不着。这些都是属于突发性事件对你产生的影响，会让你当天晚上思虑万千无法入睡。
还有一种失眠就是恐惧焦虑性失眠了，你没有因为什么事情而感到焦虑，你只是因为急切的想睡好觉而感到焦虑。
严重的焦虑会让你的大脑时刻处于紧绷状态，完全无法放松下来，导致你的大脑处于一种很“警觉”的状态，这种状态会让你非常难进入睡眠状态，总是会在马上要睡着的时候清醒。
第一种失眠是最常见的，第二种失眠是最严重的。对于第一种常见的突发性失眠来说，要想解决很容易，等突发性事件过去，或者它对你的影响已经微乎其微了，你只要按照正常的轨迹去生活去工作，你的睡眠就可以恢复到正常。
当然前提是你并没有关注睡觉这件事，也没有对良好的睡眠产生很大的渴望。那第二种失眠就比较严重了，属于恐惧焦虑性失眠。
如果你本身是比较敏感比较在意别人看法的性格，或者你是比较固执有完美主义倾向的人，都容易从突发性失眠演变成恐惧焦虑性失眠，错误的认知一旦形成就很难消除，慢慢的你会把睡觉这件事当成生活中的头等大事，会想方设法的去解决它，并且在这个过程中你对睡眠的渴望越来越重，不知不觉的你的焦虑也越来越重，然后失眠也越来越重，开始经常性的失眠一整夜。
那面对这种恐惧焦虑性失眠，每个人的情况都不太一样，需要调整解决的地方也不能一概而论，所以只能说一些大体的调整方向。
第一要想解决失眠就要先放弃睡眠。
因为在恐惧焦虑性失眠的整个逻辑中，是为了焦虑而失眠，而焦虑的来源是对于睡眠的渴望，所以第一步要放下对良好睡眠的执念（这一点做起来很难，需要长期正确的认知指导，并且要长期坚持）。
第二点，是在这个过程中放弃为睡眠做任何事。
比如你听很多人说是因为不够困才导致睡不着的，然后你开始每天疯狂的跑步，甚至吃大量的安眠药。这些都是错误的行为。
第三点，在这个过程中不要放弃任何你应该做的事。
比如说本来和朋友约好了去看电影，但是因为昨天晚上没睡好，感觉头昏脑涨身体不太舒服，就不想去了。这是非常错误的，要想把睡眠的认知改变过来，很重要的一点不是在于你怎么想的，因为你很难通过一个想法去改变另一个想法，所以更重要的是你要去做，要正确的去做，正确的做事会在潜意识里改变你的认知。所以正确的去做是非常重要的。
大体的一些方向就是这样，相信我，这是最正确的睡眠理论，其他一些细节方面需要根据每个人不同的情况进行调整，