体内缺乏维生素D都会出现哪些症状？该如何科学进补？
确定维生素D是否缺乏的唯一方法是验血。但是你也可以一瞥一些常见的体征和症状。如果您符合以下任何一项要求，您应尽早检测维生素D含量，并采取预防措施将维生素D水平提高到60-80纳克/毫升:1。持续的肌肉骨骼疼痛，以及骨痛——据维生素D权威研究人员迈克尔·霍利克(Michael Holick)博士称，很多人会就各种疼痛咨询医生，尤其是在伴有疲劳症状时，但这样做的结果是，他们被错误地诊断为纤维肌痛。
2.经常生病/感染——维生素D可以调节基因的表达，这反过来会影响你的免疫系统攻击和破坏细菌和病毒的能力。因此，经常生病或各种感染，包括感冒和流则斗感，可能表明你的免疫功能低下，这意味着你可能缺乏维生素D。..3.神经系统症状——包括抑郁、抑郁、认知障碍、头痛和偏头痛。通过评估维生素D对80名老年患者的精神影响，科学家发现，维生素D含量最低的患者的抑郁倾向比接受健康剂量的患者高11倍。
同一项研究还发现，维生素D水平较低与认知能力差有关。许多其他研究将维生素D缺乏与智力迟钝、思维混乱、健忘和注意力难以集中联系起来。头痛和偏头痛也可能与维生素D缺乏有关。4.疲劳和日间嗜睡——许多研究证实，维生素D水平低和持续疲劳败或之间存在相关性。一项研究发现，患有慢性疲劳、日间嗜睡、腰痛和日常头痛的女性维生素D水平低至6纳克/毫升。
维生素d应该如何补充？1.日光浴是补充维生素D的简单方法，你只需要带孩子到户外晒晒太阳，就可以通过身体合成维生素D。但是这种补充方法有很多局限性，比如季节、纬度、空气、皮肤暴露面积等等。2.吃含维生素D的食物自然界中含维生素D的食物不多，主要在一些蘑菇和深海鱼类食物中，如蘑菇、鱼肝油、蛋黄、动物内脏、牛奶等。
但需要注意的是，生长正常的婴幼儿不适合吃高热量高脂肪的食物，家长在喂养时要特别注意。3.使用维生素D补充剂除了晒太阳和吃食物，使用维生素补充剂也是一种常见的做法。很多人会选择补充维生素d2，比如(海王星)口服维生素D2葡萄糖，可以帮助孩子正常生长发育，参与钙磷代谢，察盯伍促进其吸收利用，维持骨骼正常发育，补充能量物质等。
5、容易导致掉发。6、伤口愈合缓慢。食材进补：1.蛋黄中富含丰富的维生素D及蛋白质，每日一个蛋黄可补充身体中缺乏的维生素，但是一天一个即可。2：干香菇中的维生素D含量是新鲜香菇的8倍，进食起来陆尘又十早嫌禅分方便，同时还具有降低胆固醇的功效。3.食材进补：沙丁鱼，不仅仅维生素D含量高，还富有脂肪酸，含汞量低，多吃也不会引起肥胖等问题。4、食材进补：金枪鱼，和沙丁鱼一样，富含维生素D和脂肪酸，能够提供丰富的蛋白质，充分者耐提高人体免疫力。5.食材进补：三文鱼，野生三文鱼比养殖的三文鱼维生素D含量高75%，能够提供脂肪酸和维生素元素， 维护身体健康。
通过饮食来补充维生素d也雀做茄是一个不错的方法，在生活中可以多吃一些富含维生素d的食物，比如金枪鱼、鳗鱼、三文鱼、动物肝脏等肉类，也可以顷察多吃一些香菇、牛奶、蛋黄等胡宏食物。另外，菠菜、大白菜等蔬菜都是不错的选择。
动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼 ，是轿贺非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到维生素D.
