Question

长期熬夜的人应该注意些什么

Answer 1

要注意养肝护，以及规范作息。

Answer 2

熬夜的人应该注意尽量缩短熬夜时间，并且在熬夜后不要再补觉，可以通过坚持锻炼减少身体的危害，同时饮食上要尽量清淡一点，不要吃得太肥腻，也不要吃太多夜宵，经常熬夜的人还要注意加强影响，可以起到抗疲劳的功效，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下，减少使用咖啡解困提神的做法。

Answer 3

人体的生物钟在日夜交替中，已经形成了一种习惯规律，一旦改变，身体各方面都会受到影响，比如经常熬夜，会加速皮肤衰老、皱纹增多、新陈代谢也会变差，免疫力降低等都会慢慢显现。

1.当熬夜较多时，应通过调整睡眠习惯、改善睡眠质量，养成良好的作息休息时间，保持十点至十一点前休息。

2.同时适量增加调补气血食物，比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶，可通过熬粥或者泡水，从内养外，同时改善，一段时间恢复会较为明显。

3.长期熬夜的人要多吃一些绿色蔬菜，此外还要补充蛋白质、维生素、以及矿物质，可以让身体中的营养达到平衡，并且可以提高身体的免疫力。可以食用的食物分别有红枣、香蕉、枸杞子、鱼、虾、动物肝脏、豆制品、牛奶、鸡蛋等。长期熬夜还会导致身体过度疲劳以及抵抗力下降，患者还可以吃一些排骨汤、瘦肉、牛肉等食物。

4.另外还应注意休息，加强体育锻炼，放松心情。