每天都坚持跑步,为什么都没有瘦下来呢?

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低个1C
2021-06-04 · TA获得超过152个赞
知道答主
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首先呀,在运动的前提下一定要配合饮食,目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子,有可能是你的饮食导致。

其次呢,还要考量到你的运动状态,主要是心率肌肉排酸状态,这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控,比方说您现在的100多斤的体重,心率要控制在130左右,在运动当中这样才能达到燃脂的效果,其他做无氧或者极限的话,可能会给你的减肥带来负的作用。

你可以看一下在你的跑步过程中有没有出现以下两个问题:

1.跑得慢了或者是跑得快了。

只有进行中等运动强度的有氧慢跑,才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此,平时要用有氧慢跑的方式来跑步。

有氧慢跑时,你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

如果你的最大心率是200次/每分钟,你平时跑步就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。此时你跑得应该是不快不慢的。

如果平时跑得太慢,心率会在热身心率区间以内;跑得太快,心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。

2.跑的时间不够。

跑步减脂对时间是有要求的。每次跑步40~60分钟,减脂效果会更好。

因为每次跑步的前15~20分钟是热身跑阶段。热身跑阶段,身体正在被逐步的激活,正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个阶段内,身体是很少会动用脂肪来为肌肉供应能量的。

只有跑够了40~60分钟,你才能够得到30分钟左右的高效减脂时间,才能基本保证每天的摄入量会小于消耗量。

再次呢就是看一下你正常的生活习惯,是否熬夜是否,早睡早起还有就是精神压力。

最后我想说的是,其实减肥可以把它做成一个顺手的事,不用太在意他是否给你带来体重上的增减,只要是适量的运动,就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。

沐琪说教育
高能答主

2021-06-04 · 用理想去成就人生,不要蹉跎了岁月。
沐琪说教育
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有可能是因为你的基础代谢太慢了,所以你即便坚持跑步依然瘦不下来,你可以想办法提高自己的运动量。
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真小熊兄弟
2021-06-04 · TA获得超过228个赞
知道答主
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说明你跑的量不够大,虽然你坚持跑步了,但是你跑步所消耗的热量并没有想象中那么高。
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爱玩滑板哟
高能答主

2021-06-04 · 生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴
爱玩滑板哟
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说明你每天受到的热量比消耗的热量多,所以你才瘦不下来,跑步并不意味着就可以瘦下来,我觉得你还是需要加强自己的运动量。
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假时尚博主
生活家

2021-06-04 · 喜欢时尚穿搭的假博主
假时尚博主
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减肥是个过程,是要长期坚持的,要注意做好拉伸、调整食谱,虽然没有掉秤,但是看起来会比以前精神很多,保持一个良好的心态。
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