Question

跑步减肥时最常见的方式，那么跑步减肥有哪些禁忌？

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Answer 1

　　1、事前热身运动。不知道童鞋们记不记得以前在学校读体育课的时候，我们的体育老师让我们在跑步前先做什么动作。没错。上面说的热身运动。这是每当我们跑步的时候老师让我们做的事前动作。那么这个动作有什么用呢？事实上，前期热身运动可以防止我们跑步时拉伤小腿肌肉。首先，要拉伸小腿的肌肉，放松，才能跑到小腿的最佳状态。否则小腿会跑得越来越粗。

　　2、主要是脚跟先着地。在这里，我想问朋友们平时跑步的时候脚底是先落地还是脚跟先落地。我相信很多朋友都是电子脚底先落地的。因为这样跑步比较舒服，不累。但是这样对小腿有很大的影响。也就是说，小腿肌肉发达，跑步变粗的现象出现，所以，如果想要美丽纤细的腿，就要改变这个习惯。跑步时要先记住脚跟要落地。

　　3、慢跑是最有效的。很多人在选择跑步的时候错误地认为，如果减肥快点，减肥的效果就会越来越好。事实上，我们的跑步属于有氧运动，需要在有氧状态下进行，慢跑最适合这种状态。长时间跑步会给小腿肌肉带来很大的负担。

　　4.跑步后要做腿部拉伸运动。很多美眉认为跑步结束后马上去买水喝完，但最重要的部分是我们跑步后要做腿部拉伸动作。因为通常跑步后腿部的肌肉会特别紧绷。下次不拉伸腿部的话，小腿的肌肉会越来越粗，所以跑步后拉伸是不可少的。

　　5、睡眠很重要。我们的睡眠会影响很多，睡眠不好引起的问题很多，其中体型最重要。很多人一到冬天就“冬眠”，有时睡不好或睡不着就超过10个小时。事实上，有些人实际上不睡觉，躺在床上玩手机，体力消耗就会减少，自然容易变胖。睡眠时间障碍容易引起内分泌障碍，容易发胖。

6、食品管理。吃东西对我们的身体也有很大的联系。平时饱受饥寒交迫或饮食习惯不当的朋友也容易发胖。不是说不吃就不胖。晚上最好不要吃得太丰盛。要吃高热量的食物，只有早上和中午~

Answer 2

首先就是要穿比较舒适的鞋子和裤子，而且在跑步的过程当中，也要选择一个比较安全的区域，一定要调整好自己的呼吸，而且一定要注意运动的强度和幅度，而且一定要选择合适的时间。

Answer 3

• 千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
• 跑步燃脂并不是跑的越快效果越好 ，跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。
• 跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险

Answer 4

1、跑步时间不宜过长，前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。2、注意补充水分，如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。

Answer 5

一是要注意跑步的时间，不能在空腹或饭后的时候跑步，以免对身体产生不利影响。二是体重基数过大的人不要跑步，否则容易造成膝盖损伤。