Question

主食吃不对的话，体重真的会涨得特别快吗？





Answer 1

饮食结构不够合理。你可能主食吃的比较多，尤其是精米精面吃的比较多，很容易造成肥胖。精米精面的升糖指数与蔗糖类似，这类食物的特点是特别好消化；换句话说，它们在消化道停留的时间很短就会以血糖的形式一股脑地释放到血液中，从而引起血糖水平的飙升。血糖水平飙飙升的结果是刺激胰腺产生过激反应，分泌大量胰岛素，并在极短的时间内把多余的血糖运进细胞内，以糖原和脂肪的形式储存起来，从而引起发胖。

建议把主食热量控制在35%左右，蛋白质热量占50%左右，剩下的主要是脂肪热量。三餐热量可以按照343，442或类似比例进行分配，早餐吃饱，午餐吃好，完成六成饱或半饱。晚餐一定要吃主食，只要少吃一点就是，感觉饿就多吃蔬菜。尤其是根茎类蔬菜。主食和蔬菜都选择富含膳食纤维的食物，粗粮和根茎类蔬菜都富含膳食纤维，应该多吃一点。肉类可以多吃一点白肉，禽类和海鲜、河鲜都是很适合减脂的白肉，红肉中尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。

但是，她的馒头是超级大的馒头，一个有300g，那热量就是669千卡，差不多是6碗米饭左右的热量，再加一碗白粥，白粥的分量是500mL，还煮得比较稠，热量大约是295千卡，咸菜热量是100g一包，刚好一包是60千卡左右。

吃的很清淡，不吃夜宵体重还猛涨，我认为是，吃的多清淡，肯定是吃的多，运动量小，由其是冬天，吃完早晨饭，一回就得按排中午饭，还有晚饭，一天三顿饭，又很少运动，一天三吃，不就胖了吗？少吃多运动才是王道，管住嘴迈开腿，就不会胖了。

Answer 2

是的，因为有很多主食都是碳水化合物，如果在减肥期间吃错了主食的话，可能不仅不会瘦，而且还会胖。

Answer 3

会的，而且主食当中的碳水化合物含量是比较高的，而且消化的时候也非常的慢，所以很容易就会转化成脂肪。

Answer 4

的确是这样的，有的人随意乱吃主食，这就非常影响体重了，甚至有可能会让自己的体重涨得非常的快。