Question

跑步减肥两个月一点都没有瘦怎么办？

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Answer 1

健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。

第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。

第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。

跑步瘦不下来的原因还可能是你的跑步心率达不到减肥的频率，建议做有氧运动比如波比跳一类的，跑步一周2-3次即可，每次跑前拉伸，跑完后拉伸，然后给你的小腿按摩，小腿按摩时间不要低于5-8分钟，以锤击揉捏为主，这样可以防止小腿腿型不好看，也会减少小腿长肌肉。

根据你的情况，需要调整饮食，其实运动对于减肥的效果不是很明显，就是成效慢，饮食不控制的话都是徒劳

在心态方面：

1.心态要平和，不能焦躁，去享受这个跑步的过程，享受饥饿的感觉，坚持不住可以去大吃一顿，第二天继续保持正常的节奏，循序渐进，不过不能三天打鱼两天晒网哦~

2.十几天没有变化很正常，我连续跑步一个月都没有变化，但是有可能第二个月第一天你就可以瘦三斤，反正只要坚持下去，总是有结果的。

Answer 2

可以不吃肉，一段时间不吃肉类，你肯定说会变得瘦了，也是减肥的好方法。

Answer 3

我觉得你应该换一种减肥方法，可能跑步减肥对你来说不怎么适合你，可以选择健身操或者是瑜伽。

Answer 4

说明自己的运动方式不一样，在生活中也应该记得不要吃辛辣刺激的，不要吃过于油腻的油炸食品，多吃蔬菜水果。保持好的睡眠质量。