力量训练之后多长时间补充蛋白质?

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执承璃M
2022-07-05 · 知道合伙人体育行家
执承璃M
知道合伙人体育行家
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  虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同,但是,补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。

  补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的,通常来说在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸,酸性大于碱性人体处于酸性环境,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此,锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。

  有氧运动结束之后,根据需求补充食物,运动后可以先适量饮水,同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,,以及植物纤维类食物,适量碳水化合物,帮助减脂,当然了,有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充蛋白质。

  因此,虽然力量训练与有氧运动之后,对于蛋白质的需要完全不同,主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质,有助于力量的提高,肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。

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