如何练腹肌
3个回答
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,...
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想短时间练习,秘诀有如下几条;
1)多吃蛋清(有条件的话吃蛋白质粉)等含蛋白质较多的食品。
2)先做有氧练习20min(像跑步)再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3)不能每天练习,每周3~4此为宜(因为肌肉组织需要修复、生长的时间)
4)合理饮食(负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中)
5)如果有条件的话可以抹一些紧腹产品(像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的)
6)拥有后定期锻炼,防止反弹如果你很瘦的话,效果会比较明显的哦!
要相信;“你有付出,就会有收获!”祝你成功!!
1)多吃蛋清(有条件的话吃蛋白质粉)等含蛋白质较多的食品。
2)先做有氧练习20min(像跑步)再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3)不能每天练习,每周3~4此为宜(因为肌肉组织需要修复、生长的时间)
4)合理饮食(负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中)
5)如果有条件的话可以抹一些紧腹产品(像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的)
6)拥有后定期锻炼,防止反弹如果你很瘦的话,效果会比较明显的哦!
要相信;“你有付出,就会有收获!”祝你成功!!
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想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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