Question

如何练腹肌

Answer 1

一、怎样练腹肌?

1、仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼,还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。

2、假如需要进行专业训练,可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动,这样练出腹肌的效果会更好,也会更快。同时要注意饮食营养很重要,帮助加速腹肌的生长。

二、注意事项

1、均衡膳食:想要锻炼腹肌,饮食要符合身体的生长和生理功能特点。要想达到锻炼腹肌的良好效果,必须要有多种营养素,比例适当,均衡的饮食。

2、在饮食方面:在锻炼腹肌的时候,尽量不吃太油腻,饮食要清淡,不能吃太多含脂肪、糖类的食物,这样就容易导致腰腹部过多脂肪堆积,影响腹肌锻炼效果。

Answer 2

想短时间练习，秘诀有如下几条；
1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。
2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）
4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）
5）如果有条件的话可以抹一些紧腹产品（像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的）
6）拥有后定期锻炼，防止反弹如果你很瘦的话，效果会比较明显的哦！
要相信；“你有付出，就会有收获！”祝你成功！！

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的