Question

控制饮食+运动，体重没减反增什么原因？

3月中旬开始锻炼身体，跟着抖音里边的健身网红视频每天做6~8组动作，每组4分钟，有开合跳、胯下击掌、提膝下压、踢毽子、波比跳、提膝触肘、深蹲和高抬腿，每天22:30~23:00这个时间段做的锻炼，每次运动下来都是满身大汗。而且期间都控制饮食，饭量由之前的每顿两碗变成一碗饭（有时太饿会像之前一样吃两碗），之前平时还吃一些零食现在也完全禁口不吃了。但是这快一个月了，体重没有减少不说，反而还增加了两公斤，就是大肚子比之前稍好一点点，是我锻炼的强度不够还是减肥的方式不对？
男、32岁、175cm，今天称体重是85kg，请懂的大神指教

Answer 1

运动减肥体重不降反而增加，主要原因是：
1、体内的糖原增加，之前不运动，现在突然出现运动体重增加，一般增加的不是脂肪细胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理饮食下很快补充肝糖原，但是在这个过程中身体会按照糖原与水的比例1:3进行大量的储存，这时由于水的潴留而导致体重增加。
2、肌肉组织的含量增加，通过运动以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后对骨头是一个刺激，骨头也可以变得粗壮有力，均可使体重有一定的增加，这种增加对于机体来说是一件好事，所以经常运动的人体重不见得是下降，而是升高。