Question

肌肉线条怎么练

Answer 1

呵呵，还在读初中现在正好放假的吧?其实想锻炼手臂肌肉的话很简单，但这不是一朝一夕就能做到的，这个需要坚持。在锻炼身体某个肌肉之前，最好是能够事先进行有氧运动，应该能理解什么是有氧运动的吧?呵呵，在完成有氧运动后再单独进行手臂肌肉的锻炼，这样效果会好一些。先问一下，你喜欢打篮球吗?打篮球是一个非常好的有氧运动，其中还能在运动中很好地锻炼你手臂上的肌肉，如果你能仔细观察的话，应该能发现那些喜好而且经常打的人，手臂无论是力量还是线条都是很好的。可以建议你去打打篮球后，大概打个不少于20分钟以上的时间，至于打多久可以根据个人体力决定，打篮球只是想让你热身而已的，不会打，跑步或其它运动也一样是可以的，热身的程度要自己掌握，强度不能太大，但至少要达到能连续出汗十五分钟以上。待热身后，就逐步锻炼手臂啦，锻炼你其实可以先举杠铃，举这些不能太莽撞，不是说做得越多越好，应该分组，从轻到强的的方式进行，就是说，做之前根据自己的身体素质选择适合自己举重数量和重量，想好以后再慢慢进行，做的每个动作要尽量标准，不可过快，慢慢举，慢慢放，但要是轻的话也是可以稍微快些，像热身一样，待逐步加重量以后就要降低数量了，每组做完休息一会，感觉体力有所恢复再继续，不能休息过长，这个杠铃举完后就用哑铃，还是像刚才那种方法进行，这些数量，强度，多少组都得你自己慢慢琢磨，应为我并非专业，无法帮你制定。而选择的锻炼器材锁锻炼的肌肉群是不一定一样的，但有些又都差不多，像拉力器跟杠铃所锻炼的肌肉群有些重复，所以，可以避开使用，其它的主要还是多靠自己琢磨，怎样的运动是锻炼哪边的肌肉群，避免在锻炼的时候重复锻炼使得重复锻炼的肌肉过于疲劳。每次锻炼不要使用过多的锻炼器材，两种左右比较适宜，最多三种吧，每次使用锻炼器材不要随意更换。如果之前不经常锻炼，刚开始锻炼肯定会有所酸痛，但请务必坚持，可以减轻运动强度，但不能断开不做，只要坚持个一星期左右，酸痛它会自己消失，那时候你体能有一定的提高，到那时，你可以再逐步加锻炼强度，但不可过高，找到适合自己能坚持的，这些运动强度的调节也不能过于频繁，想要增加的话最好是都每隔一星期左右吧。锻炼的时间地点也应该稍微去多 注意点，像早晨锻炼其实不是最好的，越早的话还有可能对身体有一定伤害，要是想选择早上的话应该在太阳出来一个小时后的那个时间，最适宜的时间的下完四点以后到七点左右吧，注意在运动前后的补水。像做强度稍微大点的时候我觉得你身边能有个人陪着比较好，还有，最好运动的时候要专心，不要有其他因素干扰。至于其他的注意事项你就应该自己多了解，像天气方面的呀，饮食方面的，时间方面的，呵呵，见识有限，只能为你提供这些，希望对你有所帮助，运动贵于坚持，适量，和调节，这样才能有个好的身材和健康的身体。

Answer 2

　动作一：仰卧，两腿并拢伸直，两手微微打开。抬起双脚，离地约30°~45°，然后放下，如此重复做30秒。
　　动作二：身体右侧向下朝侧面横卧，右肘90度弯曲，手轻握，使肘放在肩的正下方，用肘下面的胳膊来支撑体重。腰部用力，臀部向上，上升到极限就慢慢下沉。如此重复30秒。
　　动作三：仰卧，双腿并拢弯曲，两手各握一个哑铃，手肘弯曲90°，然后向上推举哑铃，放下，再推举，如此重复30秒。
　　动作四：.左膝盖跪在凳子上，右腿着地，左手扶住凳子边缘，身体前倾，右手握住小哑铃，向前屈臂，然后向后伸，向后伸臂时，手臂稍稍弯曲。重复做30秒。
　　动作五：.站立，两脚张开，与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外，膝盖朝向脚尖方向。臀部向后坐，膝盖不可超过脚尖太多。蹲下后，腿部用力使得身体向上跃起。回落时，前脚掌先着地。重复做30次。
　　动作六：.挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

2如何练习肌肉线条呢