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怎么才能控制自己的情绪

Answer 1

怎么才能控制自己的情绪

怎么才能控制自己的情绪，人的优雅关键在于控制自己的情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。我们的不自由，通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。以下分享怎么才能控制自己的情绪

怎么才能控制自己的情绪1

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?

就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。

在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的'观察

并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

4、释放自己的情绪

一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。

为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

5、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

6、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他?”“他真的需要这个帮助吗?”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

7、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷?建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁?”“为什么帮他?”“内容是什么?”“做了那些事开心吗?对自己的好处是什么?”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

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1、遇事要保持良好的心态

我们要保持一个好的心态，懂得生活，要知道生活本来就是很曲折的道路 没有一帆风顺，因此，要提高自己的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁，要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱，但是首先要学会爱别人。

2、来一场说走就走旅行

当自己感到特别烦恼时，可以先放下工作上的事情，给自己安排一场旅行。在旅行的过程中，经历的事情多了，自然也就会明白一些道理了，从而也能够很好的控制好自己的脾气。人总是会在经历了一些事情之后，才会学会怎样去成长，所以还是得去多经历。

3、平时多看积极乐观向上的书籍

平常的时候，可以多看看积极乐观向上的书籍或者杂志文章，让那个自己有一个良好的心态，不要像林黛玉那样的整天闷闷不乐 心事重重，唉声叹气，这样的话，我们的心情是很难好起来的，自己心情不好的时候看看笑话，笑一笑，没有什么大不了的，我们的情绪，我们做主。

4、用跑步去宣泄情绪

平时当自己情绪不好的时候，可以试着用跑步的方式去宣泄自己的情绪，这样一些不好的情绪，就会很好被宣泄掉。跑步不但可以让我们的身体保持健康而且也能够缓解我们身体的疲劳。

5、听音乐缓解心情

音乐其实是一种感情的表达，歌手在演绎音乐的时候包含着自己的感情，当我们细细聆听时，歌曲所包含的感情会触动我们的内心情感，激起我们的共鸣，兴许你也能发现，原来我的遭遇别人也有，兴许我所面对的一切相对于别人来说只是微不足道的一点而已，音乐能树立人的自信心，抚慰受伤的心灵。

6、做事不要太固执

很多人平时在做事情的时候，总是很固执，这样可就是白白给自己徒增一些烦恼了，平时对于一些实在无能为力的事情，可以适当的让别人帮自己来做，不要自己做不了还非得做，这样就会给自己带来一些不好情绪的困扰，所以还是得想办法改掉自己的一些坏脾气。

怎么才能控制自己的情绪3

如何控制自己的负面情绪

一、自我体察

放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？

如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。

二、自我辨认

每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向，这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。

如果是短暂的负面情绪，我们完全可以等它慢慢释放，谁能一直保持笑脸呢？

偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛，化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪，我们就要去疏导它，逐渐化解这种消极影响的过程。

三、建立联结

每种情绪都是内外刺激的产物，是我们过往生活经历的的创伤和对未来生活的向往的`碰撞，我们要关爱所有情绪，尊重我们所有的情绪，去靠近它，体验它，让它和心中的爱去建立联结。

整合我们矛盾的内心，当我们足够了解自己的局限性，了解自己的创伤，了解自己在哪些方面有极大的情结，我们就有能有意识选择更好的环境。

四、调节

基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。