Question

生活作息如何调整

Answer 1

固定作息时间和生活习惯。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

Answer 2

调整生活作息对于身心健康至关重要。以下是一些方法，可以帮助你调整生活作息：

• 设定规律的作息时间： 每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

• 控制午睡时间和时长： 如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟，避免影响晚上的睡眠。

• 限制晚餐时间： 晚餐不要过于油腻或过量，尽量在晚上少吃，以免影响入睡。

• 晚上避免咖啡因和刺激物质： 避免在晚上摄入含有咖啡因的饮料或食物，如咖啡、茶、巧克力等。

• 放松活动： 在睡前进行一些轻松的放松活动，如冥想、深呼吸、阅读等，有助于减轻压力和促进入睡。

• 创建良好的睡眠环境： 确保卧室安静、凉爽、暗淡，选择一个舒适的床垫和枕头。

• 控制晚上的光照： 在晚上尽量减少光照，特别是蓝光，这有助于促进褪黑激素的分泌。

• 避免剧烈活动： 在晚上避免剧烈的身体和心理活动，以便逐渐准备入睡。

• 保持积极的心态： 保持开心和放松的心态有助于减轻焦虑和促进睡眠。

• 避免夜间觉醒： 如果夜间醒来，尽量避免开启强烈的灯光，保持宁静。

• 限制电子设备使用： 在睡前1-2小时尽量避免使用电子设备，它们的蓝光可能影响睡眠。

• 建立习惯： 经常遵循上述方法，逐渐建立规律的作息习惯，帮助调整生物钟。

通过逐步采用这些方法，你可以调整生活作息，提高睡眠质量和整体健康。如果你仍然有困难入睡和保持睡眠，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。

Answer 3

都说健康的生活作息能让身体运作更好，养生都会提到生活作息，要配合身体的排毒运作，减肥也都会提到生活作息，可见生活作息对身体是影响非常大的。

生活作息包括了起床睡眠及饮食，到底什么是健康的生活作息，我让为应该是因人而异的。

有些人七点起床就觉得很早，一整天都没精神，有些人五点起床仍然精神奕奕。所以想要健康的生活作息首先要找到适合自己的时间安排。当然不会有人适合的生活作息是睡到下午的，日出而作日落而息有着一定的道理。

找到适合自己的时间安排后，就需要做调整。我以前喜欢去欧洲玩，对于调时差很有经验，但遇到侄子后我只能说，我的方法只适合大人，孩子的调整需要更多的看情形。

分享一下我调时差的方法，飞机上不知道白天黑夜时就先睡饱，通常十多小时的飞机上我能睡十个小时。到达目的地后，只看当地时间，撑到晚上实在很想睡时才去睡，自然醒可能很早，就起床吃早餐看书不要赖床，再撑到晚上就差不多了，通常两天左右就能调到当地时间。

为了照顾上幼儿园的侄子，我调整了侄子和我的生活习惯，为了早上七点多要上学，我得比他早一点起床，慢慢就调整早睡早起的作息。但是周末就完全被破坏，孩子爸妈完全不觉得半夜才睡有什么关系，有时朋友来家里有时去朋友家喝酒聊天，常常半夜三点才散会，孩子有得玩哪里舍得睡，第二天都要睡到中午，整天精神都不好。

刚放假时侄子过十二点会撑不住想睡，两三天后能玩到三点还在跳舞，也算被调整了时差。这样的生活作息自然是很不健康的，早上睡到中午或下午，️精神一直都不好，老是想睡，一整天的时间都浪费了。

这样的生活作息偶尔也就算了，例如除夕传统需要守岁，一定要过十二点才能睡。之后需要更多的补眠时间才能补回好精神。所以最好不要太常这样做、

另一个生活作息也很重要的是饮食，到底是要时间到吃饭还是饿了再吃，一直都是争议不断的。两方说法都有道理，只能自己相信哪个就以哪个方式生活。

这还牵涉到一起生活的家人，像弟妹认为吃饭时间就该吃饭，但弟弟觉得饿了才吃饭比较健康，每天都听到两人在吵，她说他该吃饭不吃给孩子坏榜样，他说不饿我吃不下。

以肠胃的角度来说，定时定量是比较合理的健康方式，如果消化功能不好或是糖尿病等消化系统毛病的话建议是少量多餐，等到饿了才吃食物来不及转化为能量，对消化系统跟肠胃还是有点伤害。不过定时定量的时间就得看个人状况调整，像孩子幼儿园安排一天吃五餐还是有道理的。

总而言之，身体会自己反应生活作息是好还是不好，好的作息身体会告诉你它很舒服，不好的作息身体会反应它不舒服，多听身体告诉你的讯息，适当做调整，就能有健康的身体了。

2021-02-11