Question

我是如何用55天瘦10斤的（干货，建议收藏）

Answer 1

当你点开这篇文章的时候，我相信你内心是想减肥的，好，我根据自己减肥成功经验，分享减肥最重要的几点：

一.信念

     在减肥之前，我想要你思考一个问题：“我为什么要减肥？我想达到什么效果？”

     对的，这一点非常非常重要，你要是没有弄清楚这个问题，你的减肥计划是有90%的可能会失败哦，为什么我会这么说呢？因为我的亲身经历：

    首先说一下我为什么要开始减肥，我之前一直都是90多斤，穿最小的S码，就是别人羡慕的那种身材，我一直以为自己是易瘦体质，所以总是大吃大喝，直到去年春节，我辞职回家了，在家里待了3个多月，每天吃到撑，各种肉，零食，也不爱运动，3个多月后我再次见到我朋友时，他说了一句话我真的感觉永远难忘！

      他说：“3个月不见，你肚子都这么大了，怀孕了？”……你知道吗？那种感觉犹如晴天霹雳，他怎么会觉得我怀孕了，我得胖成什么样，我立马找了个体脂秤称了一下，天啊，我整整胖了20斤，20斤？除了一套松紧睡衣和一套运动服能穿的上去，其他S码的衣服都穿不了了……

     于是从这个时候我就开始下定决心减肥了，瘦不下来我决不买衣服，我还要穿S码，我不要穿大码，这个信念就很强了，我就开始给自己定计划开始减肥之旅了！

      所以我开头我会问你，让你思考你想减肥的目的，你为什么开始，而且我说这个是最重要的，为什么我说没有信念你坚持不下去呢，因为当时和我一起开始减肥的还有我的朋友，我说我想瘦下去是想把S码的衣服能穿上去，而我朋友开始的理由就草率了，听起来特别高大上，他说他想健康，其实他也很胖，各方面偏胖，肚子大，我们就一起开始一起约定瘦下去，刚开始几天我们都在一起坚持练习，后来他就给自己找各种理由和借口，今天下班晚太累了，明天肚子疼，后天腰疼，三天打鱼两天晒网……

    55天过去了，我每天都在坚持，而他不但没瘦，还胖了一斤……因为，因为他的信念不够强大，减肥的决心不够，所以坚持不下去……

      所以，信念很重要，当你坚持不下去，想找理由，想放弃的时候，你就想想当初为什么开始，在想想瘦下去的美好，你就有动力了！

二.坚持

      坚持，这一点也是非常重要的，我是自己买的动感单车，在家里骑车+瑜伽（腹部训练），我为什么会选择动感单车呢？因为我觉得它很有乐趣，容易坚持，每一节课的摇滚，电音，嘻哈音乐都非常好听，能刺激你的肾上腺素和多巴胺，让你在骑车过程中，很兴奋，很开心。

我是每天运动至少30分钟，运动+瑜伽，前一天制定好计划，加入日历；第二天雷打不动执行，其实运动一点都不难，真的贵在坚持，刚开始从最简单的开始，慢慢增加难度，21天基本就养成好习惯了；

想要坚持下去的方法很多：

 1.运动方式：根据你自己的实际情况选择，如果你不爱出去，或者天气各种情况不喜欢户外运动，你就可以像我一样选择让你开心的动感单车+瑜伽，从刚开始的第一个级别到第四个级别慢慢增加难度，容易坚持，室内运动比如还有呼啦圈，跳绳，踢毽子，跑步机；

    如果你喜欢跑步，那就给自己制定好计划选择一个美丽的地方每天开跑，从刚开始的3公里，到5公里，到10公里，不断挑战难度，

   2.找到其中的乐趣，比如找一个自己喜欢的歌曲播放，或者喜欢的教练，或者喜欢的人监督你

    3.就是我刚才说的心态（信念），当你想要放弃的时候，想想当初为什么开始，其实35分钟很短，很容易坚持，就是我们平时刷剧，刷抖音不经意浪费掉的那点时间，你少刷点剧就坚持下来了，训练过程也没什么技巧就是乐趣+死撑，很快完成第一个10分钟+第2个10分钟+第3个10分钟，就这么简单，过程不能，重在坚持！

三.饮食

      饮食这一块，我来分享点干货哈，其实我说很简单，你信吗？我在减肥过程中，没节食，也没吃的差过，也没挨过饿；

饮食宗旨：

1.官方是这么说的：高蛋白，低脂肪，少油，少盐，少糖；

2.拒绝节食，很多人一开始减肥就说我不吃饭了，或者我不吃晚饭了，这样可不行，这只能让你短期瘦下来，而且还会反弹

还每天晚上饿的半死，饿到睡不着，没过几天你就放弃了，因为这会让你觉得减肥太难了，生活太苦了。

3.管住嘴，少吃零食，油炸食品，有人说同事是我减肥路上的绊脚石，老给我零食吃，哈哈哈，这时你就可以委婉的跟她说：”谢谢你啊，我最近在减肥，【微笑】“

4.我来分享下我的食谱啊，如果你们需要可以收藏哈：

【早餐：全麦面包/煮鸡蛋/煮玉米；午餐：西葫芦炒虾仁/小炒牛肉/鸡胸肉/西兰花；晚餐：清炒芦笋，金针菇，红烧牛腩；加餐：苹果/香蕉】

5.我的食谱只是参考，你想要瘦的快一点就可以这么吃，宗旨1就是蛋白质多一些，热量低一些，零食油炸不吃；具体食谱可以百度搜”减脂餐“自己做，或外卖轻食；

宗旨2你消耗的每天要大于你吃的，这样每天的运动才不白运动，比如，我很喜欢我一个骑行教练的一句话：运动是为了更好的吃，他每天吃的很多，运动也很多，运动很多是想吃更多好吃的，这样吃也吃了，身材也保持了，一举两得；

最重要的就是这几点，最后我来说一下效果:想要达到减肥效果，可以参考我以上说的这几个，需要注意几点：

1.不要太在意体重，多看看自己的体脂率，这就好比池塘的水，你刚开始舀一勺，两勺，三勺，是看不出来体重变化的，但是当你舀的多了，你会明显看到减肥带来的改变，需要一个过程，比如我自己，我一个月体重是没什么变化的，从第二个月开始，也就是第30天开始体重才慢慢一点点下降，因为第一个月体力没那么强，运动强大也不大，在为第二个月打基础，第二个月开始心率也上去了（从90到140以上，140以上才开始真正燃脂），强度也上去了（从第一级别到第四级别，第三级别才开始燃脂），时常也上去了（30分钟以上才开始燃脂）

所以，有了我前面的坚持，第30天开始，我看到了体重的变化，55天的时候我看到了惊喜，55天我瘦了10斤，S码的衣服如愿穿上了。

55天，也就是运动带给我的改变：

1.首先，我有了一个健康的身体，再也没有内分泌了……

2.苗条，修长的身材，可以穿S码啦

3.皮肤变好了，人更自信了

最后，想要减肥的你们，我希望我的这篇文章对你们有帮助，减肥很简单，祝你们减肥成功，健康快乐自信，加油！