Question

无氧训练多长时间合适，时间过长会怎么样？

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Answer 1

无氧运动可以有效地锻炼我们的肌肉，增强我们的力量。我们都知道运动能给我们带来的好处，但运动强度必须保持在一定范围内。如果时间太长，可能会损伤我们的身体。日常无氧训练也是如此，那么无氧训练需要多长时间？合适吗？我们一起去看吧！

一、无氧训练多长时间合适？

30-40。分钟你必须知道，无氧运动是一种高强度的即时运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，应分为几组。具体的时间是根据你自己的体力和节奏来决定的，注意时间不要太长，因为它可能会对身体造成伤害。

二、时间过长会怎么样？

1、大脑低氧缺氧。

运动需要大量的氧气供应。如果时间太长，所需的氧气就不能与氧气供应平衡。氧气消耗过多，导致脑部供氧减少，出现脑缺氧、晕眩、恶心和呕吐等症状和其他症状。

2、不利于心脏健康。

无氧运动过多会导致缺氧，增加心脏负担。同时，运动时产生的乳酸亦会对心脏造成毒性影响，可引致呼吸急促、心跳加速及心律不齐，严重者可引致胸闷及胸痛，对心脏健康有害。

3、肌肉损伤。

做无氧运动时，人体得不到足够的氧气。如果长时间使用缺氧唿吸提供能量，便会产生大量乳酸，导致肌肉过度疲劳。运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状;

4、影响运动效果。

不论是用无氧运动减肥或增加肌肉，如果运动时间过长，肌肉负荷会过大，身体会过度劳累。在练习的下半部分，运动动作可能没有到位，运动效果会减弱。

以上就是针对提出的问题做出的解答，希望能帮助到大家。

Answer 2

大概到1~3天可以进行无氧训练，如果时间长的话会产生负荷强度高，肌肉酸痛拉伤的情况，所以不宜每天做。

Answer 3

我个人认为无氧运动训练一个小时比较合适，太长时间对心脏造成了相应的影响，加重心脏的负担造成肌肉损伤，导致肌肉过度劳累影响锻炼效果，身体长时间处于劳累的状态下对其今后的健康锻炼也造成相应影响。

Answer 4

对于一般没有长期训练过肌肉的人来说，无氧运动一旦开始30~40分钟以后就不能再继续了，因为这时候会感到胳膊酸痛，而对于一些运动员来说，他们有特殊的肌肉能够提供营养物质。