Question

跑步减肥，需要多长时间

Answer 1

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。

在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。

Answer 2

每天半小时 跑步是传统的一种健身瘦身方法。首先，跑步分为很多中，可见下表： 短跑（剧烈跑） 中长快跑 长距离中速偏慢跑 主要燃烧 葡萄糖 主要葡萄糖 前30分钟主要葡萄糖，之后开始动用体内 多余脂肪 瘦身效果 无氧呼吸，对减肥没有效果 有氧呼吸为主，减肥效果一般 有氧呼吸，减肥效果非常好 由此可见，长距离的慢跑（当然不是太慢）是有助于减肥塑形的，每次的锻炼时间 以45分钟—90分钟为宜，运动前作好热身运动，活动好关节，拉伸一下韧带以免 扭伤。并且运动前要补充水分，运动后也补充适量淡盐水。 同时请注意，由于运动消耗了大量能量，所以你一定会有很好的食欲，但是当你坐在 餐桌前，请务必牢记，适量即可，不然暴饮暴食后，前功尽弃。 持之以恒，减肥一定成功！

Answer 3

每天跑步半小时以上有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

另外，要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。

Answer 4

如果是达到瘦身效果的话最快也要半个月以上。

Answer 5

每次跑步需要跑将近20－30分钟，慢跑即可，需要热身运动之后再跑步，或者你也可以跳绳或者进行俯卧撑仰卧起坐都行