Question

六字诀：最简单的健身气功，没有之一

Answer 1

六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。

吹、呼、嘻、呵、嘘、呬

我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。

吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。

2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243}。

六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。

以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。

六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。现在给大家两个版本，供学习；

一、国家体育总局推广版

二、新的一个版本

因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。

虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。当然如果按照动作来做，效果会更好呦。

备注：相关视频资料来自网络。