怎样防止午觉睡太久
怎样防止午觉睡太久
怎样防止午觉睡太久，有人曾提出，睡好觉的人，才有强大的未来，可是怎么才能防止自己睡太久了，我为大家整理好了怎样防止午觉睡太久的相关资料，一起来看看吧。
怎样防止午觉睡太久1
你必须每天养成早起早睡的习惯,了解午睡的重要性,才能睡好.午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体 24小时生物节律进行了研究 ,其结果为 :13时正是肝脏休息时间 ,只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。如坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。
午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法 ,也会出现种种不良反应。
一、坐着入睡 :常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
二、伏案入睡 :有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡 ,岂不知这样做会使眼内压力增高 ,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状 ,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼 ,也是因为长期眼压过高 ,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此 ,长期伏案午睡 ,眼压过高 ,视力定会受到损害。
三、午睡时间太长 :有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。
为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。此外,餐后不要马上入睡 ,应轻微活动 10- 15分钟。
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午睡多久比较合适
一、午睡分等级，不要超过这个时间
中国人向来就有午睡的习惯，其实，午睡的好处有很多：发表在《General Psychiatry》的一项研究发现，和没有午睡习惯的人相比，有规律的午睡的人思维更加敏捷，该研究结果表明午睡和工作记忆、位置意识以及语言流利度有关。
午睡还能减少心脑血管疾病的风险，在《Heart》杂志上也发表了项研究，发现偶尔午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中风发生的风险能降低48%。此外，午睡还可以提高记忆力，改善心情，适度午睡还有利于老年人的健康。
南京市中西医结合医院治未病专家副主任中医师徐大成认为，午睡时间的长短不同，效果也不同，可以将午睡分为五个等级：
纳秒级：10~20秒，有些人因为工作原因中午无法午睡，可以闭上眼睛休息10~20秒，可以达到快速“充电”的目的。微秒级：2~5分钟，虽然只有几分钟，但是对解除疲劳也有一定的效果。毫秒级：5~20分钟，这不到20分钟的午睡是非常重要的，有利于提高短期记忆力，恢复较好的精神状态。普通级：20~30分钟，如果想要加强长期记忆，这个级别的午睡最好，而且这个级别的午睡还可以保养肝脏。懒人级：40~90分钟，该级别的午睡时间过长，反而不利健康。
二、睡太久反而不好
适当的午睡能够缓解疲劳和压力，但是控制午睡的时间非常重要，因为午觉睡太久反而不好。
首先，午睡时间过长会增加心血管疾病的风险。广州医科大学的研究人员进行了一项关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险关联性的研究，研究结果发表在《Sleep Medicine》，研究发现，和不午睡的.人相比，午睡时间大于1小时/天的人增加30%的全因死亡风险，增加34%的心血管疾病风险。
其次，午睡时间过久可能导致骨质疏松。江苏省中西医结合医院经过流行病学调查发现，对于绝经女性来说，午睡时间越长、晚上睡得越晚的，患骨质疏松的风险就越高。这是因为白天的睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，比如皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，就容易发生骨质疏松。不过，午睡时间在半小时内的影响就很小，超过1小时风险才会直线上升。
另外，午睡久了还会增加糖尿病风险。日本专家经过研究发现，超过1小时的长时间午睡会大幅增加患2型糖尿病的风险，但午睡时间小于1小时则不会。
三、舒适午睡记住三个“不”
现代白领上班的地方基本上都是在办公室，给午睡带来了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒适的午睡，最好记住三个“不”：
不要直接趴着睡
很多在办公室上班的人都会选择趴在桌子上午睡，但是长期趴着午睡会对身体产生危害。例如会压迫神经，影响大脑的反应速度；趴着睡觉会压迫眼球，使视力受到损害；
另外，腹部也会受到压迫，容易诱发胃炎，造成胃部胀气等；趴着睡觉还容易诱发牙周病，甚至导致牙齿脱落。
不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五点感觉困了才去午睡，这样很容易打乱生物钟，午觉睡得晚，晚上也就睡得晚，导致次日白天的精神也不好。
建议午睡时间选择在早上睡醒之后6~8小时，或者晚上睡觉8小时之前，这样既能得到休息，又不会影响晚上的睡眠。
不要吃饱了就睡
吃饱后人体的肠胃蠕动速度加快，血液会集中到消化系统，导致流向四肢和大脑的血液会相对减少，这时候人会很容易产生困意，但是吃饱后立刻午睡容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎；
由于大脑供血不足，容易导致睡醒后四肢乏力、头昏脑涨；饱饭后就午睡会导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，容易诱发脑栓塞。因此，建议最好在午饭后20分钟至30分钟后再睡午觉。
四、午睡充电做好这3点
1、避免外界干扰
午睡的时候在公司可能灯光较亮，最好准备一个午睡专用的眼罩，还可以自备防噪耳塞，帮助创造一个安静的午睡环境，还要注意避免空调或风扇直吹，以免感冒。
2、没床用躺椅和颈枕
上班族可以考虑买张躺椅，在午睡的时候打开，不用时收起来，不会占用太多的空间。如果实在没办法，可以买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背上。
3、醒后活动一下
午睡醒来后不要立刻投入高难度的工作，可以慢慢站起来轻度活动一下，再喝一杯水，放松一下再开始工作。
总之，午睡有很多的好处，但是千万要注意午睡时间不宜过长，尽量为自己营造一个良好的午睡环境，提高午睡的质量。
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午睡，对健康有什么影响
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现，1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组，1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡，2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13%，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21%。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。
