Question

要做多久的运动，才能感受到身体的变化？

Answer 1

要做多久的运动,才能感受到身体的变化?运动的效果,会因个人体质的不同而不同。

体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内潴留）可使体重增长；脂肪增加、肌肉水分减少(流失)也可使体重下降。

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

在减肥期间,对于初次接触运动或是鲜少接触运动的人来说,需要2~3周的适应期,而通过调整饮食来感觉到身体的变化,最少需要2周以上的时间。若是非常彻底地遵照着适合的减肥食谱,而且定期做运动的话,一个月内就可以得到充分的减重效果。

而且在适应期结束后持续努力地减肥的话,身体变化的速度有可能会加快。减重固然重要,但千万不要忘记减重之后的体重管理更加重要。

英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围是每周0.5～1公斤。当减重速度超过此范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。

当我们开始科学减脂时，体脂会呈现出先快后慢的下降规律。起初，由于部分水分流失，体重的下降速度会快一些，1～2周后，体重下降速度变缓，这完全属于正常现象。如果想要在减脂期避免肌肉过量流失，请务必保证蛋白质的充足摄入。

当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。

这是为什么呢？

因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。

而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。

如果希望自己能够看到实实在在的效果，建议我们最好是记录运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。

最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。

运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。