如何调控自己的情绪
导语： 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。
如何调控自己的情绪?
(1)学会转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的'事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
( 3)学会自我安慰
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
(4)意识调节法
运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
(5)语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
(6)自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
(7)愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
(8)环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
(9)幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
(10)推理比较法
把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
(11)压抑升华法
不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
(12)认识社会，保持达观态度
古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。
(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
(14)提高认识和修养水平
平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
调控自己的情绪是一项重要的心理技能，以下是几种常用的方法来帮助您调节情绪：
意识自己的情绪：首先，要意识到自己当前的情绪状态。观察和了解自己的情绪是调控的第一步。
接纳情绪：接纳自己的情绪，不要对自己的情绪感到羞愧或否定。情绪是正常的生理和心理反应，每个人都会有不同的情绪体验。
深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来缓解紧张和压力，例如腹式呼吸、渐进性肌肉松弛等。
寻求支持：与他人分享自己的情绪和感受，寻求支持和理解。与亲朋好友交流，或寻求专业心理咨询师的帮助。
保持身体健康：注重健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体的健康状态会对情绪产生积极的影响。
视角转换：尝试从不同的角度看待问题和情境，寻找积极的解释和解决方案。培养积极乐观的心态，寻找事物中的美好和成长机会。
管理压力：学会有效地管理压力，包括时间管理、设定合理的目标和优先级、学会说不、寻找放松和娱乐的活动等。
学习情绪调节技巧：掌握一些情绪调节技巧，例如情绪日志记录、正面思考、问题解决技巧等，以帮助您更好地理解和应对情绪。
需要注意的是，每个人的情绪调节方式可能有所不同，因此您可以根据个人需求和喜好选择适合自己的方法。如果您发现自己无法有效地调节情绪或情绪问题严重影响生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
