Question

你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

Answer 1

每天坚持高质量睡眠6小时。提高睡眠质量的技巧有：坚持固定的睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉和醒来. 不要运动得太晚。锻炼很必要，避免深夜大餐和喝过多饮料。睡前吃点零食可以，但吃得太多会导致消化问题，而喝太多饮料带来的起夜，同样十分影响睡眠。如果可以，避免服用延缓或扰乱睡眠的药物。一些常见的心脏、血压、哮喘处方药，以及一些咳嗽、感冒、过敏的非处方药，有可能扰乱你的睡眠模式。如果你有睡眠问题，最好告诉医生或药剂师。如果可能的话，在当天早些时候服用。下午3点之后不要打盹。午睡很棒，但白天打盹的时间过晚，会让你在晚上很难入睡。8. 确保睡觉前留出时间放松。尽量安排好你的日程和任务，为睡前保留一段放松的时间。9. 睡前洗个热水澡。洗澡后体温的下降可以帮助你感到困倦。10. 创造一个黑暗、凉爽、没有电子产品的卧室。18摄氏度是进入睡眠的最佳温度，手机电脑不仅会分散你的注意力，发出的光还会抑制褪黑激素的分泌。11. 适当地晒太阳。每天尽量在自然光下至少30分钟，这有助于调节睡眠模式。12. 如果真的睡不着，就不要躺在床上。如果你发现自己在床上躺了20分钟还睡不着，起床做点别的事情，直到困意袭来。试图入睡时的焦虑会让入睡更加困难。

Answer 2

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 3

大家都知道，每天睡眠都要好好保障，之前都认为成年人不需要睡太长时间，一天睡七八个小时就可以了，但是最近的美国一项研究表明，每天睡七个小时对于成年人来说，是不够的，必须睡够八个小时，这样才能补充体力和精力，更好的学习和工作。但是现在很多人睡眠质量并不好，那么，该如何提高睡眠质量呢？
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
10、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快。
为了让睡眠质量更好，应该吃晚餐的时候不要吃的太饱，睡觉之前的半小时内不要吃东西，不然的话，会增加肠胃的负担，无法入睡。不要在晚上喝浓茶和咖啡，会因为亢奋或者是频繁上厕所而影响睡眠。之前有人说晚饭喝酒有助于睡眠，其实是不对的，会影响下半夜的睡眠。

Answer 4

一般成年人的睡眠时间维持在8小时左右即可，但每天的睡眠时间没有强制要求，一般以自身情况为主。只要第二天精神状态良好，则说明睡眠时间充足，可根据自身需求而定。

各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时左右；婴儿大约为12小时；学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右；青少年的睡眠时间在8-9小时；成年人在7-8小时；老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。

出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入睡，提高睡眠质量，保证大脑得到充分休息。

经过充足的睡眠，神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差，容易引发各种健康问题，如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此，为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率，应保证充足的睡眠时间。中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，这些方法也可以
1.睡前散步
　　晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
　　2.睡前梳头发
　　头部有很多穴位，睡前梳头发主要是进行按摩，刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除脑疲劳，让大脑迅速进入睡眠状态。
　　3.睡前做眼睛保健操
　　眼疲劳会影响入睡的能力，降低睡眠质量，所以睡前的眼部按摩或眼部运动可以放松眼睛，有效帮助入睡。
　　4.睡前热水烫脚
　　睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
　　5.平静的心态
　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
　　6.适宜的睡眠环境
　　睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
　　7.合适的睡姿
　　睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
　　8.避免思虑过度
　　临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

Answer 5

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。