Question

你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

Answer 1

你每天睡几小时，有什么提高？睡眠质量的小技巧。睡眠是我们生活中必不可少的一部分，获得适当的睡眠，有助于免疫系统发挥，最佳功能，它有助于我们修复和恢复的器官系统。包括肌肉免疫系统和各类其他激素他在记忆中起着，至关重要的作用和以后备用。睡眠不足会导致身体不好，血液中的肾上腺素和皮质醇这类压力荷尔蒙会增加从而提高血压。与此同时，人体会出现心律，不齐的情况，还会动摇人体的免疫系统所以充足的睡眠对于我们来说，至关重要。我现在睡眠，每天能够保持在8到9个小时，那么我为什么这么严格的要求自己的睡眠呢？因为之前做过文案，编辑工作，每天睡眠时间大量被工作占距，导致身体机能明显酱酱同时激励等等都大不如以前。所以我开始痛定思痛，我决定改变这种情况。首先我通过睡眠前半小时尽量不会玩手机，其次是我固定上床时间和起床时间第三是睡眠针，可以泡个热水澡，淋浴或足浴舒缓的运动。另外，我睡前不会宝石更不会节食。第五个是我睡眠针会保持。室内环境的绝对安静。第六次睡前我会喝一杯牛奶。第七次睡前我不会做剧烈运动。
优质的睡眠至关重要，这需要我们制定正确的规划，同时也要合理的利用，好时间，虽然说物质生活对于我们而言非常重要，但是良好的身体状态才是根本睡眠好了，做什么都会有力量的。

Answer 2

我每天睡八个小时左右。如果睡眠质量不好的话，我们可以增加自己的运动量，然后在白天的时候多干一些活儿，让我自己有一点儿累的感觉，然后晚上可以睡得更好，不管在什么时候，都可以让自己身心疲惫一点，也许自己睡的时间会越来越长。早上如果自己想睡懒觉的话，就让自己多睡一会儿，这样可以让自己的心声放松一点。

Answer 3

我每天睡八个小时左右。如果睡眠质量不好的话，我们可以增加自己的运动量，然后在白天的时候多干一些活儿，让我自己有一点儿累的感觉，然后晚上可以睡得更好，不管在什么时候，都可以让自己身心疲惫一点，也许自己睡的时间会越来越长。早上如果自己想睡懒觉的话，就让自己多睡一会儿，这样可以让自己的心声放松一点。

Answer 4

1.培养规律的作息：每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起。

2.周末不要补觉。这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好。

3.保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

拓展资料

想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

Answer 5

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。