Question

如何增强免疫系统功能（从日常生活做起）

Answer 1

一、养成良好的生活习惯

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健康 饮食。很多人只有在 健康 受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体 健康 。每天吃 健康 的食物可以保护心血管系统的 健康 、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。 健康 的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。

柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。

吃鸡肉、火鸡、三文鱼、豆腐和其他瘦肉。这些食物富含蛋白质，没有像红肉和虾那样的多余脂肪。其他的蛋白质食物包括藜麦、芸豆和黑豆。

读食品标签。你会惊奇地发现你的面包、沙拉酱或者意面酱里面有多少多余的糖。去杂货店的时候，读食品标签可以让你做出更明智的购物选择。

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经常锻炼。多运动可以提高心血管系统的 健康 水平，并且在很大程度上降低某些慢性病的发生几率。

6-17岁的儿童和青少年每天应该运动至少60分钟。其中大部分应该是有氧运动，剩下的则是肌肉训练。

18-64岁的成年人每周需要150分钟（2小时30分钟）的有氧运动“和”每周至少两天的肌肉强化训练，例如举重。

65岁及以上、没有现存疾病状况的老人至少要做150分钟（2小时30分钟）的低强度锻炼，例如快步走，以及两天或以上的肌肉强化训练。

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多喝水。水能让肌肉充满能量，提高消化能力，调节体液平衡。你每天要喝8杯水。

不要用汽水、酒精、茶或咖啡来解渴，这些饮料实际上会让你脱水。

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保持充足的睡眠。睡眠充足不仅会让你心情舒畅，精力充沛，还会避免中风、帮助控制体重。每晚要尽量保持7-8小时的不间断睡眠。

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经常体检。这会帮助你在早期发现疾病，获得更有效的治疗。

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注意卫生。卫生不仅仅是看上去和闻起来比较干净。采取适当的预防措施可以避免传染病或其他疾病的发生和传播。

经常用肥皂和水洗手。这会帮助你除掉手上的灰尘、病菌和一天中可能沾上的细菌。在上完厕所之后、做饭前后和做饭中、触碰过动物或者动物的排泄物、吃饭前都要洗手。

每天淋浴。如果你不想每天洗头发，可以戴一顶浴帽，然后用香皂和水漂洗身体。可以用丝瓜瓤或者海绵来除掉身上的灰尘和死皮。

每天刷两次牙，每晚用牙线清洁。这会帮助预防牙龈炎。

随身携带抗菌洗手液，在你乘公交车、触摸公共门把手等等的时候使用。

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调整压力。压力不仅仅是一种情绪，它对身体也有影响，慢性压力会损害免疫系统。

可以用两天的时间来克服压力，每天努力一点点。如果可能的话，避免那些会对你造成很大压力的人和事物。你还要学会用 健康 的方式来处理生活中难以避免的波折。花时间来做一些放松的事情，例如冥想、跳舞或做爱。

如果你觉得自己有慢性压力，可以考虑去看一位治疗师或者寻求其他的专业帮助，来帮助你控制。

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不要吸烟。吸烟机会对身体的每个系统都有伤害，还会提高患中风、心脏病和肺癌的风险。

二、特殊的食物和营养补剂

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不要迷信“增强免疫力”的产品。目前还没有科学性证据能够证明增加免疫细胞的数量对身体有益。实际上，在某些情况下，身体内某些“好的”细胞数量增加会提高中风的风险。从医学角度来说，你能对你的免疫系统做的就是保持良好的生活习惯，及时治疗疾病和感染。

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服用抗氧化剂。抗氧化剂包括维生素、矿物质和其他帮助修复受损细胞的营养物质。例如β胡萝卜素、维生素C和E、锌和硒。某些水果和蔬菜中含有这些营养物质，你也可以服用补剂。

杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、番茄、玉米和胡萝卜中含有β胡萝卜素。

浆果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、灯笼椒和菜花里面含有维生素C。

花椰菜、胡萝卜、坚果、木瓜、菠菜和葵花籽中含有维生素E。

牡蛎、红肉、豆子、坚果和海鲜中含有锌。

三文鱼、牛肉、巴西胡桃中含有硒。

注意：

当你使用跑步机或杠铃之类的运动机械时要安全第一。

在你开始某项新的运动或者饮食控制之前，要咨询你的医生，尤其是在你有某种现存的医疗状况的时候。