考试焦虑问题的解决方法
考试焦虑问题的解决方法
考试焦虑是许多考生都会出现的问题，那么考试焦虑问题的解决方法又有什么呢?
1、心理认知调节
为什么同样会经历考试，有的同学在考前一个月就开始紧张焦虑，而有的同学却毫不紧张?这都是因为认知水平的不同，考试焦虑的同学往往对考试存在不合理的认知。改变错误认知，进行心理调适需要做到以下几点：
A.充分了解自己，正确看待考试。明确考试的具体要求，正确地评估自己对知识的掌握程度，合理预测自己分析问题的能力和解决问题的水平。
B.建立中等程度的动机。社会心理学里面有一条经典的“耶基斯·多德森定律”，我们成功的几率和我们的动机水平有关，当我们以中等程度的动机水平来面对一个任务时，我们的效率反而更高，成功的几率也越大。
C.与不合理的，消极的担忧进行自我质辩。导致我们有考试焦虑情绪的罪魁祸首往往不是考试本身，而是我们那些消极的信念，不合理的担忧，只有我们把这种不合理的担忧揪出来，并加以改正，才能真正地轻松应考。
具体程序是：①找出我们导致我们紧张、焦虑情绪的不合理认知，如，“快要考试了，我还没有复习完，我一定考不好了”; ②给自己的焦虑程度从0到100打一个分值;③指出该想法的不合理之处，“还没有开始考试，我怎么就能断定我一定考不好呢?”;“没到真正考试的一天，就开始担忧自己的成绩，这种担忧有必要吗?”④建立正确的想法：“也许我可能会被一些题目所难倒，但这并不代表我一定考不好”;“没有人能保证自己每一次考试都能考得很好。”
2、积极暗示法
积极的.自我暗示同时也是一种自我激励，考试前每天进行积极的自我暗示，能够消除紧张、慌乱的情绪，保持最佳的情绪状态备考。自我暗示在考前和考场上都可以运用。比如考前复习烦躁的时候，可以暗示自己：“我真棒!学了一整天，掌握了很多知识，真令人高兴!”“我今天的学习状态比昨天还要好，继续努力吧”。在考场上可以这样对自己说：“我很镇静，完全可以发挥正常。”“我肯定能够取得好成绩。”
3、深呼吸调节焦虑
无论是在考前复习烦躁时，或是考试中遇到难题而慌乱时，都可以尝试深呼吸法，这样能迅速减轻我们的焦虑程度。具体操作：
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。(自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
;
