Question

力量训练对减脂的重要性

Answer 1

上一期我们知道要想减小体重，能量摄入就要小于能量消耗

为了增加能量消耗，我们可以多运动

力量训练对减脂有很大的好处，而有的人在运动时却过于注重有氧训练，而忽视了力量训练

下面就来谈谈减脂时力量训练的重要性

减脂时肌肉的流失是难免的，过度的有氧训练和节食会导致肌肉量大幅减少，而静息代谢又受肌肉量的影响。肌肉量少了，静息代谢减少导致能量消耗也会减小（肌肉和脂肪在静息状态下都需要消耗能量，且肌肉消耗的能量比脂肪高得多[1]）这时为了维持减脂效果我们不得不增加有氧训练的量和摄入更少的食物来减脂，这会导致更多的肌肉流失，形成一个恶性循环。

且不说长期节食的所需要的毅力有多高，每日的能量摄入过少还会对身体造成危害，并且随着有氧训练量的增加，身体为了能够恢复，避免受伤，会缩减运动造成的能量消耗。

虽然不论是有氧训练还是力量训练都会短期地提高我们的静息代谢，且运动强度越大提高的效果越明显，但这个效果在48小时后就几乎不会再有，且对于有长期运动习惯的人，这个持续时间会比小白短得多，要想延续这个效果就要进行规律的训练，但力量训练在这个基础上还可以减少肌肉的流失以减小之后反弹的可能，减脂肯定不是短时间就能达到目标的，如果在减脂时不注重力量训练导致肌肉流失过多，静息代谢大幅下降，等到减脂期结束，这时我们的能量消耗已经比以前低很多了，但能量摄入却没有太大变化就容易造成反弹

当然有氧训练并不是说没有用，相反在减脂时科学合理的有氧训练也可以有效对抗减脂节食期间静息代谢的下降，它可以很好地提高活动代谢，将其与力量训练结合可以起到更好的效果，且有氧训练可以提高我们的心肺功能，对力量训练有好处。

减脂的最大技巧：不过分依赖节食，并适时转变成依靠能维持体脂率和增肌的训练计划

-------《健身营养全书》

[1]余峰,岳晓清.力量训练应用于运动减肥领域的价值分析[J].当代体育科技,2013,3(36):19-20.

[2](德)Christian von Loeffelholz著.健身营养全书.庄仲华译.北京.北京科学技术出版社.2018