倒立的好处
倒立，又称拿大顶，足部朝天，手臂(有时用头部)在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，它同时也是西方瑜伽术的一个最终姿势。那么，倒立对人体有哪些好处与坏处呢？一起来看一下吧。
倒立的好处
经常锻炼身体最好不过，那么倒立的好处有哪些呢？
1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；
3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
4、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。
倒立的坏处
倒立有很多好处，但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有：
1、倒立，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。
2、倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。
倒立能减肥吗
倒立能减肥吗？当然能，但是需要持久才能见效。
倒立运动医学医生以为，人体是一个动态的全面平衡体系，所以运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样方能达到人体所须要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便能够使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。
天天有意识地做短的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，维持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲惫得以延缓和消除。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对防范和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关医生了解，倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立怎么练
如何练好倒立？请看倒立的练习方法：
1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。
2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。
3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立。
在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前一后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。
4、离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙。
倒立的注意事项：
1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
