Question

一日三餐，你吃对了吗？

Answer 1

四月底，>发布了，在原来 版的基础上进行了部分修改，强调了膳食模式、饮食卫生、三餐规律、饮水和食品选购、烹饪的实践能力。下面，就一起来看看，指南中的内容，大家日常实践中能做到吗？

准则一 食物多样，合理搭配

坚持谷物为主的平衡膳食模式

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配

每天摄入谷类食物200-300g,其中包含全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g

准则二 吃动平衡， 健康 体重

坚持日常身体活动，每天6000步

减少久坐，每一小时起来动一动

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

每天蔬菜摄入不少于300g,且深色蔬菜占一半

每天水果摄入不少于200-350g,但果汁不能代替鲜果

每天摄入300ml以上液体奶或奶制品

经常吃全谷物、大豆制品，适当吃一些坚果

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天摄入总量平均在120-200g

少吃点深加工肉制品

优先选择排序:鱼~鲜肉~熏腌肉

准则五 少盐少油，控糖限酒

清淡饮食，成年人每天摄入食盐不超过5g;糖不超过50g

成年人一天饮酒的酒精量不超过15g

准则六 规律进餐，足量饮水

一日三餐，定时定量

不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食

成年人低身体活动下，一天保证饮水1500-1700ml，推荐白水或茶水