如何慢跑减肥
如何慢跑减肥
如何慢跑减肥，慢跑是一种简单易行的运动，不受场地、时间的限制。那么很多小伙伴就发问了，该如何慢跑减肥呢，如果你也想知道的话，就一起往下接着看一看吧，相信会对你有所帮助！
如何慢跑减肥1
慢跑能减肥吗
规律不间断的慢跑可以大量身体多余的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打鱼，两天晒网，是难以获得减肥效果的。所以，慢跑减肥贵在坚持。跑前，最好制定详细的计划。计划中，不能按同一种方式跑，应多样化。因为每天按同一种方式跑步，日久人的身体会习惯，也就不会出现太大的变化。
此外，慢跑减肥成功与否还与饮食密切相关。如果跑后没有控制饮食，仍旧大量吃高热量、高脂肪食物，体重会不减反增。所以，跑步与饮食相配合才是最佳的减肥方法。跑步后，自身应严控控制每日进食量，少吃增脂食物，多吃富含维生素的蔬菜水果。管住嘴，迈开腿，是减肥的成功之道。
如何慢跑减肥
1、跑前做好准备
充分热身，让身体的潜能被激发，跑起来才更轻松。跑步前，先站立，双手交握放胸前，扭动手部，再交替活动踝关节。
2、跑时控制好速度
匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，这样会使身体更加疲劳，不利于延长跑步时间。
3、每次跑步时间别太短
跑步时间若太短，身体仍未进入有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以，每次跑步要控制好时间，尽量不要太短，以便体内脂肪被充分利用，转化为能量提供给身体，达到燃脂的目的。
4、跑时避免大量喝饮料
如果不想白跑，就要多加注意，不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时，喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。若中途口渴，想喝水，可以喝矿泉水。
慢跑多久开始燃烧脂肪
关于慢跑减肥，美国运动协会曾做过一次研讨，对一名跑者进行测试，在其手臂上植入探测器，发现运动后血糖在10分钟开始消耗，脂肪也开始燃烧。到达30分钟时，脂肪燃烧到达顶峰，也就是说，30分钟是跑步减肥的最佳时间。不过，时间是可以延长的，因为脂肪燃烧仍可持续6个小时。
所以，慢跑减肥至少跑30分钟才有效。若想减肥成功，需要持续坚持。这样消耗的脂肪才不会因进食或者其他原因重新积累在人的体内，让人发胖，影响人的塑身减肥效果。此外，还需注意的是，一般跑一个月是不会有明显效果的.。所以，跑后发现没瘦下来也不要太惊讶，应相信持续坚持，最终一定能减肥成功。
慢跑后吃什么减肥
1、糙米
糙米含有大量的纤维素、氨基酸、矿物质、维生素等，是天然的营养食材。人食用后，会有饱腹感，由此进食量会减低，这样有助于减肥。而且纤维素具有促进新陈代谢、改善肠胃的功效。
2、苹果
苹果曾被科学家称为“全方位的健康水果”，富含果胶、纤维素、维生素等，能保持血糖稳定，维持体内红血球浓度，刺激白血球再生，增强人体抗病能力，且有非常好的降脂作用，因为内含纤维素和维生素，能阻止肠道吸收脂肪。
3、西芹
西芹蛋白质含量高，但热量低，因此吃后人不易发胖。而且西芹富含粗纤维，能减少肠胃对脂肪的吸收，因此适当吃有利于减肥。此外，西芹含有大量钙和钾，对运动者尤为有益。
4、煮鸡蛋
鸡蛋营养价值仅次于母乳，几乎含有人体必需的营养素，曾被称为“理想的营养库”。所以，吃鸡蛋对人体有益。如果想减肥，也可以放心吃鸡蛋，因为鸡蛋热量低，吃一个鸡蛋的热量相当于半个苹果，不会带来不良影响。
慢跑减肥注意事项
1、空腹虽然不妨碍运动，但会让人在运动过程中出现血糖偏低的情况。如果持续运动，人可能还会出现头晕、四肢疲乏等症状。所以，尽量不要空腹运动，尤其是刚开始慢跑锻炼的人，更不要这样做。因为刚开始慢跑，很多人体能都比较差，出现饥饿感，手脚无力，会想停下来。
2、慢跑后，马上进食是一种错误的做法，相信很多人都知道。正确的做法是休息1个小时再吃东西，因为跑步后，血液主要处在供应肌肉的情况，会影响胃肠，导致胃肠消化能力下降，如果进食，可能会出现不适，并增加胃肠疾病的风险。
3、有的人认为，运动后需要吃富含蛋白质的食物，才能刺激肌肉合成。其实，减肥的人身体也不需要合成大的肌肉块，尤其是女性，肌肉太多，整个人看起来粗壮，也不好看。所以，慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物，适量就好。
如何慢跑减肥2
慢跑的好处
1、防治心脑血管疾病：慢跑能降低人体内胆固醇的含量，对改善脂类代谢，促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助，由此，也具有防治心脑血管疾病的功效。
2、改善心肺功能：坚持慢跑，呼吸系统明显完善，心脏功能明显加强，这表明慢跑对锻炼心脏，提高肺活量有帮助。
3、排泄毒素：长期坚持慢跑，体内新陈代谢速度加快，这有利于毒素排出，降低患癌症的几率。
4、缓解心理压力：处于都市中的人大多有心理压力，如果心理压力不适当缓解，很容易得心理疾病，而适当慢跑能缓解压力，调整人的情绪。
5、延年益寿：健康是工作和生活的基础，而规律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正确的生活之道。
慢跑能减肥吗
慢跑10分钟，人体就开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后，人处于有氧状态中，体内脂肪被充分调动，转化为能量，提供给身体，以满足人的需求。因此，慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧，达到减肥瘦身的目的。也就是说，慢跑减肥效果是相当不错的。
作为都市年轻人，如果平时没有运动，初次跑步，慢跑，身体会感到很疲劳，出现四肢酸痛的感觉。所以，对于初次跑步减肥的人来说，不需要跑，可以将时间缩短为30分钟或更短。等身体适应后，再慢慢延长跑步时间，完成以往制定的跑步减肥计划。
慢跑消耗多少热量
第一，慢跑时，若距离不变，无论用何种速度，花费多长时间，身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现，一个正常人每跑一英里燃烧100大卡，如果连续跑步，消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。
第二，跑得快，可以用更短的时间跑更长的距离，消耗的卡里路更多，燃烧的脂肪也更多。因为跑得快，人体出汗量大，所需的供氧量也大，若想满足身体需求，需要不断调动体内脂肪转化为能量，所以，也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。
两种说法相比之下，第一种说法信服力更强，因为已经过研究证实。第二种说法只是跑步者们猜测的。所以，跑步，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸饮料，吃甜食补充能量，就另当别论。为了能获得减肥效果，一定要管住嘴，迈开腿，不然，就等于白跑了。
如何做到坚持慢跑
1、跑时听喜欢的音乐。听音乐可以让人忘却疲劳，激励人不断前进。建议跑前找一些自己喜欢的音乐，一边跑一边听，让自己完成跑步的目标。
2、与朋友一起跑。感受集体的力量，与朋友相约一起跑，互相鼓励，互相监督，在愉悦中坚持下去。
3、准备好的跑步装备。好的跑步装备可以让人变得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因为不经常使用，自身就会觉得白白浪费了很多钱。
4、幻想美好的跑步成果。跑步时，当自己坚持不下去，就想想跑后瘦下来，穿各种衣服都美美哒，就有动力继续跑。
5、记录跑步日志。每周跑完步，都写一篇日志，记录跑步过程和跑步感想，让日志陪伴自身慢慢成长，这样或许就能持续坚持跑步。
慢跑注意事项
1、跑前要热身
不要急着跑，先进行10分钟的热身运动，让身体快速进入运动状态，避免跑步过程中肌肉拉伤，保护好身体。同时，热身还能起到提高运动效率的功效，对跑友坚持跑完有帮助。
2、补水要科学
跑步时，定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水，一次性喝水太多，可能会让人出现不适。所以，掌握科学补水的方法，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙。
3、全身肌肉放松
跑步时，保持身体放松，才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬，身体一直处于紧张状态，四肢疲劳，人很难坚持下去。所以，正常的跑姿，放松的状态，是跑完全程的保证。
