怎么运动更有利于健康？
怎么运动更有利于健康？
怎么运动更有利于健康？，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看怎么运动更有利于健康？，知识。
怎么运动更有利于健康？1
加拿大安大略省皇后大学研究者3月24日发表在《国际流行病学期刊》(International Journal of Epidemiology)上的一项新 研究 认为，在单位体重消耗的卡路里总量一致的情况下，类似跑步、跳绳等短时间高强度的锻炼比散步、悠闲骑行等长时间温和的锻炼方法更有益于健康，罹患代谢综合征的风险可降低2/3。代谢综合征会导致腰部脂肪堆积、难以控制的血糖和高血压，同时会提高心脏病、糖尿病和中风的风险。美国卫生及公共服务部等机构建议每周至少进行进行150分钟温和锻炼，或75分钟高强度锻炼。
研究的数据基于疾病防控中心正在进行的国家健康和营养调查报告，1841名成年人参加了这项调查，他们在7天时间内携带加速记，接收他们活动和锻炼强度的数据，其中1/3的人患有代谢综合征。数据显示，活动越充分的人患代谢综合征的风险越低，进行高强度锻炼者尤甚。进行150分钟温和锻炼的人罹患代谢综合征的风险是进行75分钟高强度锻炼的人的2.4倍。研究者已经考虑了其他可能产生影响的因素，比如性别、种族、是否吸烟喝酒。
必须指出，该研究只显示相关性，而不是因果性。但研究者认为，仍然应该在有关锻炼的公共健康指南中强调短期高强度锻炼的好处，现在的这类指南忽视了这种锻炼方式对健康的益处。大部分人也比较排斥高强度的锻炼，在调查中，70%的人从来不做激烈运动，即使按照当前指南运动的人也有部分人达不到要求的运动强度。由于实验仪器不能在水中佩戴，这项调查没有统计游泳等运动的数值，此外移动较少但强度大的运动，如骑动感单车这类静止器械也没有被计算在内。
怎么运动更有利于健康？2
有氧运动的好处。有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的`运动，我今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。
有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
