肚子变大了怎么办
肚子变大了怎么办
肚子变大了怎么办？能够拥有完美的身材对于许多爱美的女性来说是非常重要的，但是有很多女孩由于平时经常久坐缺少锻炼，特别容易出现肚子大的现象，那么肚子变大了应该怎么办呢？一起来看看吧。
肚子变大了怎么办1
1、体下屈。身子平躺在垫子上，双手不必有其他动作，随意放置。关键在于双腿，我们需要将双腿抬起，然后要保持大腿与地面以及小腿与大腿间成90度，想要两腿保持好就需要运用下腹及大腿的力量，而且腿放下的时候尽量不要让它碰到地面。单腿下放及挂起这一连续动作为1个8拍，然后抬一只腿放另一只腿依次交替，一抬一放为一次，每次做8个8拍。
2、仰卧起坐。平躺垫上，双手交握置于脑后，双肘打开贴近垫子。然后依次起身，整个动作分为8拍，前4拍向上做起，后4拍恢复原状。这些动作一定是要利用腰部力量起身，而且双肘与头持平，否则锻炼后的效果不一定会好。另外，双肘关节要碰到膝关节上这样才算做好。
3、俯身肘撑。脸部以及身子面对垫子躺下，然后双手弯曲与肩同宽、置于胸前，之后利用前臂和脚尖撑身子撑起。然而要将身子撑起是需要运用腹部力量，保持10秒至20秒再缓缓放下。
4、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，做完腹部运动后手动按揉腹部以顺时针与逆时针方向100次，千万别偷懒哦，这是有“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢的作用。
肚子变大了怎么办2
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意： 做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意： 动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1、向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意： 在整个动作中，腰部保持不动。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意： 抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意 ：要控制动作的'速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意： 双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意： 动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意： 当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
