吃什么补脑更聪明 补脑提高记忆力的食物
TOP1、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
TOP2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
TOP3、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
TOP4、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
TOP5、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。
TOP6、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
TOP7、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
TOP8、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
TOP9、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
TOP10、碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
卷心菜:卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用。
大豆:大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
鲜鱼:鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
木耳:木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
杏子:杏仁含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于增强记忆力。
扩展资料
提高记忆力的4个方法
饮食:食用深海鱼、水果和蔬菜
深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,对维持和提高记忆力有很大帮助。另外,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜,有助于提高大脑对氧的利用效率,能让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象。
运动:进行适当的有氧运动
进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康,增强人的认知能力。据《生命时报》报道,脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质,是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑,神经活动越迅速、高效,记忆力和注意力也就越高。科学研究发现,经常做有氧运动的人,大脑中的白质更紧凑。
睡眠:保证充足睡眠
据《齐鲁晚报》报道,长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降,让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息,有利于增强记忆力。因此,对20岁左右的年轻人来说,每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。
心态:保持心情放松
据新华网报道,人在放松状态下,与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”,有助于提高记忆力。因此,在背诵知识点的时候,切忌过度紧张,应该保持平静、沉着的心情,使大脑得到良好的放松,这样效率也才会越高。
参考资料:
新鲜蔬果正餐正常吃,营养素要看个人需求,(肝肾功能异常&慢性病者请谘询医师),最好搭配规律运动和作息!
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1、烟酰胺核糖(促进NAD+):NIAGEN®
2、D-核醣 + 维生素B3(促进NAD+):RiaGev™
3、「BioPQQ」(吡咯喹啉醌二钠盐):BioPQQ®
4、「泛醇」:Kaneka QH™
5、「磷脂丝胺酸」(PS):Lipogen®/SerinAid ®
6、L-茶胺酸:Suntheanine®
7、「藻油」(EPA DHA Omega -3):life'sOMEGA®
8、「白藜芦醇」:BioVin® /ResVinol-25®
9、「法国海岸松树皮」:Pycnogenol®
10、「姜黄素」:Longvida®
11、「管花肉苁蓉」提取物 :Tianlife® Memoregain® TLCT-Plus
12、「假马齿苋」:Bacopin®
13、「绒毛钩藤(树皮)」提取物:Ac-11®
14、「综合莓果」萃取物:BerryPedia ™
15、「野生采摘蓝莓」复合物:AuroraBlue®
16、「银杏叶」提取物:PureLeaf™
17、「全咖啡果」提取物:NEUROFACTOR®
18、「可可多酚」:Chocamine®
19、「柑橘」萃取物:CITRUSVEL®
20、「 黑胡椒碱」:BioPerine®
21、「芝麻素」:Sesavita®
22、「色胺酸」:TryptoPure®
23、「维生素B群」:Lalmin®
24、「维生素C」:PureWay-C™
25、酵母「β聚葡萄糖」:Wellmune®
26、「β-胡萝卜素」:Lyc-O-Beta®
27、「茄红素」:LYC-O-MATO®
28、酵母「锌」:Lalmin®
29、「维生素K」:MenaQ7® MK-7
30、「维生素E」:Quali®-E