Question

跑步时小腿很酸胀该如何减轻?

Answer 1

1、冰敷

用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。

2、注意坐姿

小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

3、使用药物

非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

扩展资料：

避免跑步出现小腿酸痛的方法

1、后脚跟着地走路

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。

2、勾脚尖

勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。

3、深蹲

标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。

参考资料：跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？-搜狐网