练肌肉一天要补充多少蛋白质?

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妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.2万个赞
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健身运动量到位的话,按你体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。

下面是健身推荐的蛋白质比例:

增肌期:

能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。

蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。

每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。

维持期:

能量补充每天每公斤体重要大于等于 39~44 千卡。

蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。

每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。

减脂期:

能量补充每天每公斤体重要大于等于 35~38 千卡。

蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。

同维持期相似,每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白

扩展资料:

蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,在肌肉的组成成分中,蛋白质占肌肉干重的 75%~80%,所以,如果想要增长肌肉,就不能缺少蛋白质。

参考资料:健康报网-练肌肉食谱

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好,在这个时候补充蛋白质比较合适。 不建议在刚运动完时补充蛋白质,刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。 如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已... 点击进入详情页
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