长期靠泻药解便秘会成瘾！ 想顺利嗯出来，要多做这3件事
便秘是现代人常见的疾病，尤其是随着生活水准的提高，饮食愈来愈趋向精致化，加上不爱运动，便秘的发生率也愈来愈高。然而，便秘的人一定要吃药吗？便秘该吃什么药才安全？而长期服用泻药会出问题吗？
国泰综合医院大肠直肠外科主任张世昌表示，刚开始有便秘问题，最好不要先使用任何药物，而是靠日常生活饮食作息来调整，需要多食用高纤维饮食、多喝水与多运动，有此三大法宝，就能逐渐改善便秘困扰。
如果借由日生活饮食作息调整，仍然无法改善便秘问题，此时再考虑使用泻药治疗。但是不宜自行到药房购买使用，有可能因误用、滥用，造成更多的副作用。许多患者认为便秘只是小毛病，以为便秘像感冒一样，只要服用成药就可以缓解症状，似乎能够排便暂时解除问题，于是下次复发时，就会再去药房买这些便秘药物继续服用。
张世昌指出，轻微的便秘指超过 3 天尚未排便，可以先尝试使用泻药，如果便秘持续，就一定要求助于医师，避免泻药滥用，因为泻药只能针对一时性便秘患者使用；有的人长期对泻药产生依赖性，只要便秘就吃，而且用量愈来愈大，如此反复数次，其实大肠已经对于这些泻药产生了抗药性，患者开始加大用药量，事实上，如此行为已经影响肠道正常功能，甚至使结肠无法正常收缩，对肠道造成伤害。
此外，还有更离谱的是，有些人明明没有便秘问题，却为了减肥而长期服用，把便秘药当作减肥药，过度使用泻药，除了经常腹泻之外，还会引起呕吐，造成水分、电解质流失，甚至严重造成低血钾，导致肌肉无力，健康令人担忧。
除了习惯性依赖泻药来排便，也有的人喜欢使用 *** 剂或不明减肥茶等来通便，长期用浣肠剂来 *** ，会造成 *** 口后面的直肠，因积便关系造成口袋型扩大，反而累积太多的大便，造成便意感钝化，排便愈加困难。
预防便秘最好平时多 摄取纤维食物 、 多喝水 与 维持适度运动 ，这也是黄金原则。很多人都知道全谷、全麦等产品都含有丰富的纤维，但因这些食物比较粗糙及口感差，往往不愿长期使用。除了谷类之外，一些中式食品也含有丰富的纤维，例如全谷类有糙米、薏米菌类如冬菇、发菜干菜如金针菜、霸王花干果如无花果、西梅，以及新鲜蔬果等。
如果无法固定从食物中摄取到充足的纤维，也可以考虑富含纤维的保健食品，或以优酪乳取代一般乳制品，尤其是因为乳糖不耐症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，帮肠道内的有益菌制造有利的生长环境，有助排便，并能增加钙质的吸收。
有便秘困扰的人，也可以经常进行腹部天枢穴 *** ，有助肠蠕动，穴位位于肚脐正中左右各外开 2 吋，约 3 横指宽。单点按压，或右手掌从右下腹顺时针绕圈按压，每次 5 圈，每天 3 回，饭后睡前 *** 为佳。
