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跳绳后拉伸运动怎么做呢

Answer 1

跳绳后拉伸运动怎么做呢

　　跳绳后拉晌腔碧伸运动怎么做呢，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人按照自己的生活习惯来安排运动时间，明白跳绳后拉伸运动怎么做呢，就快快动起来吧！

　　跳绳后拉伸运动怎么做呢1

　　1、跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；

　　2、圆渗跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；

　　3、跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；

　　4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；

　　5、用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线。

　　6、双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；

　　7、以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的.地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；

　　很多人在做完运动后都不喜欢在活动活动身体，这样是错误的。跳绳后拉伸运动还是很重要的，这样也可以避免大家在第二天的时候出现肌肉疼痛的现象。跳绳的好处非常多，也是非常适合小孩子和老年人玩的运动，而且动作的难度系数也不大。

　　跳绳后拉伸运动怎么做呢2

　　侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

　　大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

　　有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下，通过跳绳锻炼身体之后，我们往往会出一身汗，在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果，而且还是不错的放松身体，让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后，拉伸宴举锻炼可以慢慢的做，做完之后身体逐渐冷却了下来，这个时候才可以去洗澡。