怎么抑制饥饿感?
饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物越大越饱。比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。
细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。
少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。
精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。
还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。
最后，值得注意的是，减肥的方法比较多，控制饮食能够起到减肥瘦身的作用，所以经常吃蔬菜和水果，能够补充营养，平时适当的吃杂粮、豆制品、坚果类的食品，这些食物消化比较缓慢，可以避免减肥的过程中经常有饥饿感，也可以选择适当锻炼身体或者转移注意力的方法来控制饮食，避免饥饿感。
1、吃大量蛋白质：在饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，胺基酸还可以帮用户调节食欲。因此在饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
2、食用健康脂肪：不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以改吃健康的脂肪。
3、摄取大量纤维：纤维会给用户饱足感，并在肠道缓慢的移动。会吸收胃里的水并且膨胀，给用户饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为吃了很多。
扩展资料：
注意事项：
1、一个人三餐都要进食，最好不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐。二餐间隔太久容易增加饥饿感。
2、每餐进食速度放慢，细嚼慢咽可以更好的吸收食物中的营养，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
3、吃饭的顺序最好是先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽。
4、选择吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃等；或蔬菜，例如：黄瓜、萝卜及叶菜类等。
5、三餐多吃些高纤蔬菜，高纤维的蔬菜可以让肠胃产生一些更多的饱腹感，比较不会有饥饿感。
参考资料来源：
1.糖尿病，患者因为体内的胰岛素分泌异常，血糖水平比较高，在高血糖的消耗下，饥饿感就会比较明显，而且在进食之后，饥饿感不能够得到很好的缓解，一般需要口服降血糖药物或注射胰岛素，其中比较常用的降血糖药物有二甲双胍、格列吡嗪等。
2.甲亢，甲亢主要是因为体内的甲状腺激素分泌过多引起的，患者身体代谢明显加快，容易饥饿，一般需要在医生指导下服用抗甲状腺激素药物，例如甲巯咪唑、丙基硫氧嘧啶等，有些患者可能需要采取碘-131治疗或手术治疗。
