Question

有什么可以减缓打鼾的办法？

Answer 1

1、准备一对海绵耳塞，在睡觉前塞住耳朵，它可以减轻你听到的呼噜声，建议买好一点的，一些质量差的效果不好。
2、建议打呼噜的室友买些蜂蜜，每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，这样有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，预防打呼噜。
3、我们可以听一些轻柔的音乐，盖过呼噜声，音乐可以让我们的大脑放松下来，让人平心静气的。有助于睡眠。
4、与打呼噜的舍友沟通，建议他晚上侧卧着休息，每天多运动，尽量控制自己打呼噜的频率和声音。
5、比打呼噜的人早睡觉，避开他的呼噜声，并且可以在床头放个芒果，芒果的香味有助于睡眠。
6、跟打呼噜的室友沟通，告诉他打呼噜的危害，让他去医院看下病情，尽早解决。
7、睡觉之前，一定要放松身体，放松你的精神，伸个懒腰（不知道你们有没有这个经历，伸懒腰的时候身体酥酥的，麻麻的，很舒服）。然后就是关键了，两脚一前一后蹲下，身体尽力向前倾，脚跟不能离地哦，5分钟左右换脚重复即可。时间不是很严格，一定要保证双腿酸酸的、麻麻的。
当然除此之外，可以喝点温开水，洗个热水澡，按按摩啊等等让身体放松的方式。不过睡觉的时候一定要选个舒服的方式然后就别换姿势了，睡觉切记翻来覆去，切记

Answer 2

打鼾者在睡眠时会出现鼾声，轻柔、洪亮、刺耳、粗糙等表现不一。睡眠时会出现张口睡觉、辗转反侧的现象。打鼾最常见的病因是鼻、咽部位的解剖结构狭窄，通常单纯打鼾者无呼吸暂停及低氧血症者可先观察。若打鼾伴有呼吸暂停及日间嗜睡、皮肤、记忆力下降、头痛头晕、性格变化、夜尿增多、夜间憋醒、睡眠行为异常等症状者需就诊。也可以通过改变睡姿，调整睡眠姿势，尽量侧卧位，减少舌根后坠。抬高床头，适当运动，减轻体重，戒烟酒等方式来改善。

Answer 3

晚上睡觉打鼾，可以通过一般治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善症状。建议及时就诊，结合具体情况选择个体化处理，对于改善症状有利。

1、一般治疗：睡觉时应该尽量采取侧卧位，对于减少舌后坠导致的打鼾有利。体型肥胖者还需要控制饮食、适当运动，体重减轻后，也能够帮助改善打鼾的症状。还应不要过于劳累，以免加重打鼾的现象；

2、药物治疗：比如鼻炎导致的打鼾可以使用布地奈德吸入气雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物，有助于改善鼻腔堵塞的症状，对于改善打鼾有利；

3、手术治疗：比如扁桃体肥大、腺样体肥大导致的打鼾，可通过外科手术改善上气道梗阻，减轻打鼾以及睡眠呼吸暂停的症状；

4、其他方式：打鼾伴随阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，可以在夜间使用无创呼吸机进行治疗，能够改善夜间低氧的状态，改善呼吸暂停的现象。