Question

失眠有什么好的缓解方法

Answer 1

缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。

1、刺激控制法：

睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。

2、逆向操作法：

顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

3、运动及中医治疗：

每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。

建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。

Answer 2

一、调整生活方式
如果你中了500万兴奋得睡不着，可以通过一些小小的改变来提高睡眠质量。

1. 睡前洗个热水澡

较低的温度会催生睡意。

2. 睡不着干脆就起床

如果躺床上半个小时还没入睡，那就不要睡了。起床做深呼吸练习、看一会月色、上个厕所都是不错的选择。

3. 营造有益于睡眠的环境

关灯、关手机、拉窗帘...眼睛一闭。

4. 睡前不要大量饮水

不然……很有可能被尿憋醒，然后就再也睡不着了。

5. 固定上、下床时间

建议每天都按照固定的时间上床、下床，理想的上床时间为晚上11点、下床时间为早上6点。

6. 不补觉、不午睡

即使昨晚没有睡好，第二天也不能补觉。补觉会导致失眠恶性循环。如果失眠，就不能午睡。如果必须午睡，时间控制在15分钟以内。

7. 不在床上做与睡眠无关的事情

如躺床上看手机、看电视、听